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骨质疏松,锻炼肌肉比补钙更重要

2017-09-04 来源:IHF国际康复  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:所以,补钙结合适当的负重运动,是防止骨质疏松最有效的方法。即使长年卧床的老人,也应每天尽可能离床活动1~2小时,进行一些阻力性和负重运动,使骨组织承受体重的负荷,这对延缓骨质疏松的进程更为重要。??

  骨质疏松症是最常见的慢性疾病之一,在我国,有大量人群处于骨质疏松性骨折的危险之中。35岁以后,骨骼健康状况就亮起红灯,出现骨骼健康问题的人群比例为54%,是35岁前的问题人群比例的3倍以上。??

  被多数人忽视的“无声杀手”

  “我就是老腰酸背疼,人年纪大了不是都这样吗?这有啥大惊小怪的!”

  “最近总觉得自己变矮了,做了骨测才知道我有骨质疏松……”

  这是我们常常听到的言论。

  很多人都不把骨质疏松当回事,正是由于它在早期并没有特别的症状,再加上很多人怀着“人到中年,小病小痛很正常”的心态疏忽大意,导致它如同“无声杀手”,来时悄无声息,一旦发病却危害无穷。很多人对高血压、冠心病、糖尿病等小心谨慎,却不把骨质疏松当回事。其实骨质疏松的危害并不小于高血压。1/3的女性和1/5的男性会在50岁后因骨质疏松而骨折,更为惊人的是,20%的髋部骨折者会在6个月内死亡。??

  盲目补钙反而危害身体

  很多人认为,骨质疏松就是缺钙,只要足量补钙即可,于是陷入了一个盲目补钙的误区。可事实上,60岁以上的老人每日所需元素钙800-1000mg即可,盲目过量补钙使血钙和人体组织细胞中钙增加,反而会危害身体健康。??

  心脑血管钙化风险:过量补钙血液中血钙含量过高,可导致高钙血症,从而加速动脉中钙沉积物的形成,形成动脉硬化,对血管健康产生如血管钙化的副作用并引起相应并发症如脑中风等。

  泌尿系统结石风险:过度补钙如果超过机体需要,多余的钙会从肾脏排出,也就是高钙尿症,增加肾结石的风险。

  白内障风险:过量补钙,在眼内房水中钙浓度过高,可沉淀为晶体蛋白,增加白内障失明风险。若钙在眼角膜周边沉积将会影响视力。??

  锻炼肌肉比补钙更重要

  研究发现:长期卧床的老人,尽管补充许多钙或维生素D,他们的骨质疏松症照样发展;宇航员的饮食中并不缺钙,但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降,需在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。

  因此美国骨科专家指出:在骨质疏松的发病机制中,非机械因素(钙、维生素D、激素等)并非是最主要的,而在神经系统调控下的肌肉负荷及牵张力(又称机械性因素)是决定骨强度(包括骨量及骨结构)的重要因素。

  要提高骨密度,防止骨疏松,一方面需适量补充钙,另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说,缺钙者参加适量的运动锻炼,使骨骼"承重",才能助于防止骨质疏松,提高补钙的效果。后者虽然在一定程度上能增强前者的效应,但不能取而代之。所以,补钙结合适当的负重运动,是防止骨质疏松最有效的方法。即使长年卧床的老人,也应每天尽可能离床活动1~2小时,进行一些阻力性和负重运动,使骨组织承受体重的负荷,这对延缓骨质疏松的进程更为重要。??

 

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