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睡不好?先来了解一下你的生物钟吧

2017-08-20 来源:颈养之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:明亮的光线会向身体发出信号,使褪黑激素的分泌减少。不过,如果晚上在人造光下工作,身体分泌的褪黑素受光线影响也会减少。长途飞行后,身体已经到了一个新的时区,可生物钟却还停留在原来的时区,没有及时调整,因而产生各种睡眠问题。

  人体的「生物钟」,是一个从白天到晚上的24小时循环节律。它会受光线和黑暗影响,提醒身体何时睡觉何时起床。

  对于人体来说,24小时节律生物钟发挥着很多重要的功能,例如:

  ●睡眠和觉醒

  ●体温节律

  ●体液平衡

  其他生理功能,比如到了吃饭时间就会有饥饿感。

  生物钟会影响睡眠吗?

  当然会,生物钟通过褪黑素来影响我们的睡眠。

  褪黑素是一种人体内分泌激素,有助于身体入睡和维持睡眠状态。褪黑素的分泌是有昼夜节律的,夜晚分泌较多。

  在白天,明亮的光线会向身体发出信号,使褪黑激素的分泌减少。不过,如果晚上在人造光下工作,身体分泌的褪黑素受光线影响也会减少。

  哪些原因会影响生物钟?

  某些原因可能会影响身体分泌褪黑素,从而导致睡眠问题。

  1.时差

  跨越不同的时区会扰乱生物钟。长途飞行后,身体已经到了一个新的时区,可生物钟却还停留在原来的时区,没有及时调整,因而产生各种睡眠问题。

  2.改变睡眠作息

  如果需要上夜班,生物钟就得重新设置,让我们能在白天入睡。这看上去很简单,实际上却并非如此。

  那些值夜班或轮班换班的人常常会有睡眠问题,他们白天无法入睡,等到夜里需要打起精神工作的时候却又感到十分疲惫。

  3.睡眠环境

  强光和噪音会影响入睡,会让身体误以为现在还不是睡觉的时候。

  4.酒精

  酒精对睡眠也会有影响。如果在睡前喝酒,虽然可能不会影响入睡,但却可能导致在半夜醒来。

  如何调整生物钟?

  下面列出了一些常见问题的应对方法,希望可以帮到大家。

  1.时差

  如果受时差困扰,服用褪黑素补充剂可能有助于调整生物钟。有研究表明,对于经常跨洲际旅行的人来说,褪黑素可减轻时差综合征的症状。

  不过,褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄清楚。长期大剂量服用褪黑素,以及和某些药物一同服用时,可能会导致一些列不良反应。

  所以,服用含褪黑素的保健品前请务必咨询医生,切勿盲目购买。

  2.倒班工作

  ●如果出于工作需要必须值夜班,以下建议能帮助我们睡得更好:

  ●卧室无亮光,拉上厚窗帘或戴上睡眠眼罩;

  ●保持室内安静,或戴上耳塞隔离噪音;

  ●睡前几个小时内都不要喝含咖啡因的饮料;

  ●睡前不要喝酒,特别不要用酒助眠;

  ●如果条件允许,可以在上班休息时间打个盹;

  ●如果感觉强烈不适,可以咨询医生,看看是否需要服用膳食补充剂或者药物。

  3.夜猫子

  如果你是个习惯了晚上很晚睡白天很晚起的夜猫子,并且烦恼于目前的睡眠作息影响到了工作学习,你可以尝试下面的方法,或许能帮你更早入睡,而且睡得更好。

  ●无论何时上床睡觉,每天都在固定的时间起床。

  ●在周末(或者不需要早起的日子),即便不必早起,但也不要比平时起床时间晚一个小时以上。

  如果这种方法不奏效,但又迫切渴望调整作息,可以去医院睡眠专科就诊。医生会在评估你的健康和睡眠情况后,用专业方法帮你调整生物钟。

 

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