人体的「生物钟」,是一个从白天到晚上的24小时循环节律。它会受光线和黑暗影响,提醒身体何时睡觉何时起床。
对于人体来说,24小时节律生物钟发挥着很多重要的功能,例如:
●睡眠和觉醒
●体温节律
●体液平衡
其他生理功能,比如到了吃饭时间就会有饥饿感。
生物钟会影响睡眠吗?
当然会,生物钟通过褪黑素来影响我们的睡眠。
褪黑素是一种人体内分泌的激素,有助于身体入睡和维持睡眠状态。褪黑素的分泌是有昼夜节律的,夜晚分泌较多。
在白天,明亮的光线会向身体发出信号,使褪黑激素的分泌减少。不过,如果晚上在人造光下工作,身体分泌的褪黑素受光线影响也会减少。
哪些原因会影响生物钟?
某些原因可能会影响身体分泌褪黑素,从而导致睡眠问题。
1.时差
跨越不同的时区会扰乱生物钟。长途飞行后,身体已经到了一个新的时区,可生物钟却还停留在原来的时区,没有及时调整,因而产生各种睡眠问题。
2.改变睡眠作息
如果需要上夜班,生物钟就得重新设置,让我们能在白天入睡。这看上去很简单,实际上却并非如此。
那些值夜班或轮班换班的人常常会有睡眠问题,他们白天无法入睡,等到夜里需要打起精神工作的时候却又感到十分疲惫。
3.睡眠环境
强光和噪音会影响入睡,会让身体误以为现在还不是睡觉的时候。
4.酒精
酒精对睡眠也会有影响。如果在睡前喝酒,虽然可能不会影响入睡,但却可能导致在半夜醒来。
如何调整生物钟?
下面列出了一些常见问题的应对方法,希望可以帮到大家。
1.时差
如果受时差困扰,服用褪黑素补充剂可能有助于调整生物钟。有研究表明,对于经常跨洲际旅行的人来说,褪黑素可减轻时差综合征的症状。
不过,褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄清楚。长期大剂量服用褪黑素,以及和某些药物一同服用时,可能会导致一些列不良反应。
所以,服用含褪黑素的保健品前请务必咨询医生,切勿盲目购买。
2.倒班工作
●如果出于工作需要必须值夜班,以下建议能帮助我们睡得更好:
●卧室无亮光,拉上厚窗帘或戴上睡眠眼罩;
●保持室内安静,或戴上耳塞隔离噪音;
●睡前几个小时内都不要喝含咖啡因的饮料;
●睡前不要喝酒,特别不要用酒助眠;
●如果条件允许,可以在上班休息时间打个盹;
●如果感觉强烈不适,可以咨询医生,看看是否需要服用膳食补充剂或者药物。
3.夜猫子
如果你是个习惯了晚上很晚睡白天很晚起的夜猫子,并且烦恼于目前的睡眠作息影响到了工作学习,你可以尝试下面的方法,或许能帮你更早入睡,而且睡得更好。
●无论何时上床睡觉,每天都在固定的时间起床。
●在周末(或者不需要早起的日子),即便不必早起,但也不要比平时起床时间晚一个小时以上。
如果这种方法不奏效,但又迫切渴望调整作息,可以去医院睡眠专科就诊。医生会在评估你的健康和睡眠情况后,用专业方法帮你调整生物钟。
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