又落枕了，怎么办！

　　夜里睡眠姿势太过任性，一早起来，发现自己落枕了？

　　落枕？这烦人的症状！

　　一整天无法进入正常的状态，怎么办？

　　1.限制活动

　　早晨发现自己落枕的时候，需要控制自己的颈部活动，因为落枕后，颈部出现状况，假如想要强行扭转颈部，伸展颈部，就会加重病情。所以，不能过于剧烈的运动颈部。

　　2.局部热敷

　　落枕患者可以采用局部热敷的方法，对落枕疼痛部位进行按摩、药物、毛巾热敷的方法。其中使用最多的就是局部热敷；家庭里可用的毛巾加上热水，以及便于填装热水的热水袋，对疼痛部位热敷10分钟。热敷的功效主要是促进血液循环，也通过热胀冷缩的原理，让紧缩的肌肉神经都放松，减轻疼痛感。

　　3.谨慎自行按摩

　　这里主要是提醒大家，落枕患者虽然能够利用按摩手法减轻症状，但是并不是说能够随意的使用。如果说随意按摩，不但不能减轻疼痛，还会一定程度上加强病痛。尤其是按摩的时候，不能够强行掰扯，也不能够蛮力旋转颈部，有时会因为不当，甚至会造成生命危险。

　　特别注意：年纪较大的中年、老年患者切记不能够随意使用按摩治疗，因为中老年人颈椎会出现老化、狭窄等情况，一不小心就会造成危险。

　　4.用点止痛药

　　落枕患者如果症状较重，且疼痛感异常强烈，可适当的使用一些消炎止痛的药物，如：芬必得、扶他林等。针对个别异常疼痛的患者，可选择到医院注射普鲁卡因止痛。

　　预防落枕的3个绝招

　　1.选择合适的枕头

　　一般选择枕头的标准大家可能不清楚，但是个别规则想必许多人都明白：枕头不应太硬、枕头不应太软，不应太高，也不应太低。但具体，却不知该如何去衡量。实际上枕头的高度应以个人身材体格为标准，我们睡觉的时候，要尽量保持颈椎的正常曲线，避免扭曲。

　　2.良好的睡姿和睡眠环境

　　睡眠习惯：睡觉的姿势是否正确跟落枕息息相关，姿势不对就可能会导致状况频发。睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

　　夜晚睡觉时，被子的遮盖面不仅仅是身体，颈部也应该遮盖好。夏天燥热也不将睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

　　3.颈背部肌肉的锻炼

　　颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉。

　　具体怎样做呢?

　　最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。