长期伏案工作，这些颈椎保养知识一定要知道

　　测测你是几级“危脖达人”

　　初级达人：常练抬头

　　危脖指数：★

　　刚开始很多人出现轻微的脖子酸痛、肩膀僵硬或后背酸痛等症状，但不影响工作和生活，一般只要稍微活动一下就能缓解。

　　建议

　　长时间伏案工作，加上桌椅高低不合理，都会造成颈背肌肉的疲劳，为颈椎病的发生埋下祸根。这时要注意调整一下坐姿，如身体坐直、头部微仰、挺胸，并将电脑屏幕或椅子调整到头部正视电脑屏幕的位置。伏案工作30分钟左右就抬头看看天花板，并向前、后、左、右各个方向分别缓慢转动一下脖子。工作之余可经常进行一些对颈椎有益的活动，如游泳、放风筝。

　　中级达人：及时就诊

　　危脖指数：★★★

　　如果你在一段时间内经常出现落枕，或者胳膊不得劲、疼痛、麻木，甚至走路容易发飘、跑偏，在很大程度上影响了工作和生活，这时就要警惕轻型颈椎病了，应及时就诊。

　　建议

　　生活中建议换一个柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度的枕头，以睡醒觉后脖子比较放松为宜，注意不要使用充气棉枕。上班休息间隙可学学大鹏展翅，站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，可以增加颈椎部肌肉的韧性。也可以通过热敷、按摩等方法，帮助放松颈部肌肉，缓解不适症状。

　　高级达人：必须手术

　　危脖指数：★★★★★

　　如果发现自己写字开始歪歪斜斜，吃饭时拿不稳筷子，只能用勺子，走路一脚深一脚浅，像踩在棉花上一样，就说明颈椎病已经很严重，可能需要手术了。当出现大小便失控、性功能障碍，已经严重影响工作和生活质量，这时再做手术效果就不会很理想了。而一旦出现四肢瘫痪下不了床，此时就算手术，风险也是很大的了。

　　建议

　　尽早就医，不要拖延！

　　6招自测脊椎病颈椎病

　　对于脊椎疾病，“防重于治”，如果出现以下几种情况，说明你的脊椎可能出现问题了!

　　1.不能完成十分舒适地深长呼吸。

　　2.身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。

　　3.颈部、背部或更多的关节在活动的时候发出“嘎巴嘎巴”爆裂的声音。

　　4.鞋跟常被磨得高低不平。

　　5.行走的时候脚尖向外展开。

　　6.最近莫名其妙血压升高、心跳加快或者从来没有的胃病发作。

　　平躺休息可保护椎间盘

　　长期伏案工作者的颈椎病发病率特别高，所以一定要在工作一段时间后稍微放松一下。学生、白领或会计职业人群，建议工作一两个小时后，站起来活动活动。

　　对于已患有颈椎病的人，建议中午尽量找个休息的地方，平躺半个小时或一个小时。因为椎间盘组织是一个含水量很高的组织，如果经常压，会脱水导致变质。如果休息一下，就会回弹，这样椎间盘就不容易变质。

　　长期开车需久坐的人，建议在腰部使用腰围。腰围要尽量高一些，越硬越好，使用时一定要扎紧，才能起到作用。

　　对于经常需面对电脑的人群，建议尽量将显示器或电脑垫高，眼睛平视，采用盲打。打字一两个小时后，一定要出去活动一下，既保护眼睛，也保护颈椎。如果要玩电脑，应端端正正地坐在椅子上，将电脑垫高，用标准的坐姿看电脑，以避免脊柱变形、侧弯或颈腰椎病的发生。