想控制好血糖，这5个实用技巧一定得知道！

　　糖友们都知道，努力达到血糖控制目标是非常重要的，血糖控制好了就会减少并发症的发生和发展，但是很多糖友血糖控制并不达标，生活中影响血糖的因素很多，糖友可以从以下4个方面找找原因。

　　是否有不良情绪呢？

　　心理因素对血糖的影响很大，紧张、焦虑、气恼、失眠、大喜大悲、过度兴奋等情绪变化都会引起升糖激素（如儿茶酚胺等）分泌增加，导致血糖升高，因此，保持情绪稳定十分重要。另外，生活不规律，过度疲劳也会引起血糖的波动。

　　每年检查身体了吗？

　　你平时可能记得药没了要去开药，而忽略了每年定期要做检查呢？你是否认为检查花钱多，没必要做呢？其实糖尿病病友更需要定期细致的检查，全面了解身体情况，及时调整用药方案。

　　因为很多疾病是自己无法感知的，或者能够感知时已经很严重了，依靠检查才能早期发现早期治疗。

　　饮食控制欠佳吗？

　　饮食治疗是糖尿病治疗的基础。无论是1型糖尿病还是2型糖尿病，不管病情轻重如何，不论是否使用降糖药物，都需要饮食控制。饮食治疗有助于控制体重、减轻胰岛β细胞负担、降低血糖、减少降糖药物用量。

　　血糖轻度增高的糖尿病人，单纯依靠饮食控制即可使血糖恢复正常；相反，如果不注意控制饮食，胡吃海喝，即便增加药量也难以使血糖维持正常。但饮食控制绝不等于“饥饿疗法”或是“严重偏食”，这样会导致营养不良或者饥饿性酮症。

　　最近运动少了吗？

　　运动本身就是一个消耗能量的过程，规律性的有氧运动（如慢跑、快步走、游泳等）可以促进肌糖原的分解以及外周组织对葡萄糖的利用；运动还有利于降低体重，改善胰岛素抵抗，增强降糖药物的疗效；此外，运动还有助于缓解紧张情绪、保持心理平衡，减少血糖波动，

　　因此，科学合理的运动有助于对血糖的控制。运动切忌“三天打渔，两天晒网”，此外，不要做高强度的无氧运动，后者反而会升高血糖。

　　有的糖尿病朋友总是愁自己的血糖高、不好控制，其实，控制血糖也是有技巧的。这里给大家带来控制血糖的5个实用技巧，帮助大家科学控血糖。

　　少喝甜饮料，白开水最好

　　在炎炎夏日来一杯甜饮料，实在是无比爽快。

　　但是，血糖高的朋友可得注意了，这些甜饮料，比如可乐、果汁饮料、功能饮料等，可能添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖浆，喝多了会造成能量超标，血糖升高。

　　对于血糖高、得了糖尿病的朋友而言，白开水是最好的饮料。

　　如果实在是觉得白开水没有味道，可以试着自己泡柠檬水：将带皮的柠檬切薄片，泡在凉开水中，不要加蜂蜜。柠檬水泡得淡点儿好，一片柠檬可以制作1.5升左右的柠檬水。

　　柠檬也可以用酸橙、酸橘代替。这样的柠檬水除了可以补充水分，还有钾、少量的维生素C、类黄酮等营养物质，而且口味清新，适合夏天饮用。

　　这里需要提醒大家的是，并不是说柠檬水有降糖的效果。要控制血糖，还是要靠管住嘴、迈开腿、按时按量用药、保持良好的生活习惯。

　　水果可以吃，但是有条件

　　对于血糖控制得好的朋友，是可以吃水果的。

　　水果要尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种。比如草莓、樱桃、苹果、梨、桃子等。

　　而且不要吃太多，水果不要超过一个网球大小，吃的时间也要注意，不要在餐后马上吃，选择在两餐之间，比如上午10点和下午3点吃比较好。

　　糖尿病患者应该怎么吃水果？点击查看：记住这4点，安心吃水果。

　　喝果汁，不如吃新鲜水果

　　有些血糖高、得了糖尿病的朋友，牙不好觉得吃水果麻烦，或者家人买了果汁机，认为喝果汁营养好。但其实，对于糖尿病患者而言，果汁并不是明智的选择。

　　水果在榨成果汁的过程中，水果细胞内的糖会释放出来。这些释放出来的糖更容易吸收，喝下去后，血糖上升得更快。

　　另外，比起整个水果，果汁损失了膳食纤维、破坏了一些抗氧化的营养成分，而这些成分可能帮助糖尿病患者控制血糖、延缓并发症。

　　所以，喝果汁不如吃新鲜水果。

　　肉要吃，而且要科学地吃

　　血糖高、得了糖尿病的朋友，肉禽奶蛋等不能少。

　　吃肉建议选择瘦肉，去皮的鸡肉、鸭肉等禽肉。

　　鱼肉也是很好的选择，建议每周至少吃两次鱼，有条件的话，可以选择富含不饱和脂肪酸的海鱼，比如三文鱼。

　　管住嘴，还得迈开腿

　　运动可以帮助血糖高、得了糖尿病的朋友改善代谢，使身体能够更好地利用糖，起到降低血糖的效果。（综合网络）

　　所以，糖尿病的朋友一方面要管住嘴，另一方面也要迈开腿。

　　保证每周至少150分钟的运动时间，每天30分钟，每周5～7次，运动方式可以选择快走、跑步、太极拳、游泳等。

　　注意，如果已经有了糖尿病并发症，比如糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病足，或者同时得了心脑血管疾病的朋友，一定要在医生的指导下进行运动，这样才更安全。

　　关于爱康国际安庆健康体检中心