抽烟伤肺，教你三招，清肺养肺！

　　吸烟伤肺，这个是大部分人都知道的“常识”，并且研究已证实，吸烟会导致肺气肿、肺癌。

　　据估计，有80%~90%的慢性阻塞性肺疾病的发病和死亡与吸烟有关系。吸烟使人的肺功能降低，特别是吸烟量大的人，肺功能降低更为明显。

　　许多研究都证明，香烟与肺癌有相当密切的关系。调查显示，在我国因肺癌死亡的患者中，80%以上是由吸烟和被动吸烟引起的。

　　一个人如每日吸食一包(20支)香烟达20年，其患肺癌的风险较非吸烟者高20倍之多。但已经戒烟十年以上的人士，其患上肺癌的机会会减低至与非吸烟者相同。

　　无论是一手烟或二手烟，对肺部也会造成同等祸害，一旦患上肺癌，复发率及死亡率均相当高。

　　三个小测试，能完成，则说明肺部健康，完不成，则说明肺部受损

　　测试一：憋气30秒

　　深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。

　　测试二：吹灭火柴

　　点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题，如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。

　　测试三：测脉搏

　　原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如能在5—6分钟恢复正常60-100次，说明心肺功能正常。

　　四种情况下，请一定戒烟

　　1、经常抽烟的人，有时候会时不时发热，没有规律性的，特别要注意的是老年人。

　　2、咳嗽治不好，声音还沙哑，这就是呼吸道感染了，也是肺癌的临床表现，如果治疗还不能缓解的话，要怀疑是不是肺癌了。

　　3、呼吸急促也是肺癌的临床表现之一，是因为贫血，肺部积水导致的，血管出现堵塞，肿瘤也会生长，呼吸就不顺畅了。

　　4、经常胸口会疼痛，有些会误认为冠心病心绞痛，其实不是，说不定就是肺癌，所以老年人的胸痛不能够大意。

　　戒烟后，你的肺部会怎样？

　　戒烟一周后：肺部绒毛再生

　　戒烟一周后，肺部的纤毛就开始再生，肺部纤毛是有过滤杂质和预防感染的作用。吸烟者的支气管在72小时内开始放松，并且呼吸能力也会相应增加。

　　戒烟三月后：纤毛恢复正常

　　在纤毛恢复正常后，就能有效清除死亡和受损细胞。同时，支气管组织也开始愈合。这个过程通常需要6-12个月时间。

　　戒烟1年后：肺功能增强

　　身体组织和纤毛会在戒烟后继续恢复多年时间。其结果是肺功能逐渐增强。美国肺健康协会指出，戒烟10年后，前吸烟者患肺癌的风险可以比吸烟者降低一半。

　　教你三招，清肺养肺

　　第一招:饮水法，自制润肺茶

　　蒲公英桂花茶：蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包；每日取一包泡水代茶饮。可润肺止咳，去火消炎。

　　蒲公英可清火利尿，消炎杀菌，减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、养声润肺，解除口干舌燥、肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。龙井可抗氧化，抗肿瘤，以及降低血液中胆固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血压上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗产物过敏，吸烟者作为日常代茶饮是不错的选择！

　　蒲公英甘菊茶：取蒲公英根2.2g，胎菊0.5g，金银花0.3g制成蒲公英甘菊茶包，每天取一包，泡水代茶饮，可反复冲泡！可防治咽炎、扁桃体炎。

　　蒲公英具有“天然抗菌素”之美誉，在一定程度上可代替抗菌素，有广谱抗菌素的作用。临床上用于上咽炎、呼吸道感染，急性扁桃体炎，急性支气管炎、尿路感染。

　　金银花是治疗咽炎的一味常用药，其清热解毒作用很强,并有疏散风热之力,主要用于外感风热型的急性咽炎。但单独的一味金银花效果不及联方，临床应用时常与蒲公英、菊花等以加强解毒消肿的作用。

　　第二招：呼吸法

　　肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对肺的功能有很大影响

　　/快慢呼吸法/

　　快速吸满一口气，慢慢呼气时，发出“嘘”的口型，目的是让空气在肺里停留的时间长一些。

　　让肺部气体交换更充分。每天早晚做2~3分钟。

　　/腹部呼吸法/

　　在步行或静止状态下，根据自己的健康状况，慢慢地吸气，然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气，长此以往，可明显改善肺功能。

　　第三招：常按护肺穴——迎香穴

　　肺开窍于鼻。迎香穴位置在鼻翼旁开5分，鼻唇沟处。主治：鼻塞、鼻炎、副鼻窦炎，面神经麻痹等。

　　每天用双手食指指肚，按在两侧迎香穴上，往上推或反复旋转按揉2分钟，可明显感到鼻腔湿润、通畅。