不花一分钱，16个动作拯救你的颈、肩、腰（值得收藏）

　　看电视、玩电脑、熬夜加班……你是不是经常一坐一天？颈部僵硬、腰背酸痛，“久坐”会带来很多健康问题，甚至缩短寿命！你说去健身房太麻烦，工作紧张也没时间运动？快学习16个懒人拉伸动作，在办公室也能让韧带和肌肉得到放松。

　　16个懒人拉伸动作

　　拯救“久坐病”

　　1.胳膊肘拉伸

　　◆这个动作坐着也可以做

　　◆用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨

　　◆然后用另一只手轻轻的握住手肘，向相反方向拉伸

　　2.拉伸膝盖

　　◆坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖

　　◆将你的腿尽可能的贴进你的前胸

　　◆保持这一姿势10秒钟

　　3.触摸脚趾

　　◆坐着的时候伸直腿

　　◆屈身尽量去摸你的脚趾

　　4.“芭蕾舞女”

　　◆把胳膊举过头顶，朝反方向拉伸

　　◆保持背部挺直

　　5.背后鼓掌

　　◆将双手置于背后，掌心对掌心

　　◆然后尽力把胸腔向前挺

　　◆保持这个姿势5秒

　　6.耸耸肩膀

　　◆同时耸起双肩

　　◆保持5秒钟，然后放松

　　7.轻摇脑袋

　　◆倾斜头部，从左向右转动你的脖子

　　◆记得放慢速度

　　8.触摸天空

　　◆两手相扣，掌心向上

　　◆伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板

　　◆坚持5秒钟

　　9.“二郎腿压膝”

　　◆将小腿放在另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌

　　◆在压腿时，记得慢慢呼气

　　10.拉伸颈部

　　◆用手掌托住脑袋的另一侧，向肩膀方向温柔下压

　　◆一定要温柔，耳朵没有必要真正碰到肩膀

　　11.“探天”姿势

　　◆弯曲膝盖，保持一条大腿与地面平行，另一条腿向后延伸支撑

　　◆抬头看天，双手探向天空

　　◆这个动作对锻炼你的腹肌非常有益

　　12.“小茶杯”

　　◆弯曲膝盖，保持一条大腿与地面平行，另一条腿向后延伸支撑

　　◆把左手放在腰间，抬起右手，先向上伸，再缓慢的向右拉伸

　　13.握手式

　　◆握紧双手，向前伸直

　　◆再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸

　　◆坚持5秒，重复3次

　　◆接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸

　　14.单臂拥抱

　　◆用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢的向右肩拉

　　◆另一只胳膊一样重复

　　15.推墙

　　◆找一个墙或者门作为支撑物，举起一只胳膊，把手按在墙上

　　◆然后转动你的身体，直到感觉肩部得到拉伸

　　◆记得不要用力过猛

　　16.高抬腿拉伸

　　◆坐着的时候，伸直一条腿，保持2秒

　　◆接着尽力太高，保持5秒

　　当然，除了以上锻炼之外，在颈椎病的治疗上，患者可采用佩戴颈围颈托，药物疗法、颈椎牵引、物理治疗和辅助中医治疗等。如果是轻型颈椎病，保守治疗后症状很快会消失。

　　西医治疗：口服降压药，只能刺激血管弹性，治标不治本，且长期服用对身体副作用很大。

　　颈椎牵引：俗称吊脖子，由于力量与角度无法掌控，容易造成医疗事故。

　　中医治疗：推拿针灸，刺激穴位，消除骨刺。针灸通过刺激穴位，疏通经络，解除韧带紧张性，扩张脑补血管，改善供血状态，解除神经压迫提供病变部位的气血营养供给，从而达到治疗的目的。

　　手术治疗：对于脊髓型颈椎病患者，即主要表现为双下肢走路无力、行走不稳等症状的患者应尽早实行手术治疗。成功率95%，还有5%的意外，手术成功后有可能二次复发，5年30%，10年50%。