5个简单动作,让你告别肩颈酸痛。
现代人的生活要花很多时间在电脑和手机上,“低头族”做久了难免脖子酸痛。也正是因为这一原因,颈椎病也呈现逐渐年轻化的趋势。其实缓解脖子酸痛很简单,以下5个动作就提供了一种简单有效的运动方法,既可以减轻颈肩部肌肉的疼痛,又能锻炼颈肩部肌肉力量,让它们更加强壮。而且不需要高大上的运动器械,在家就能跟着做,快点动起来吧!
1.耸肩
每只手拿一个重量合适的杠铃或者重物,两臂垂在身体两侧,耸肩至肩膀贴近耳朵,然后慢慢放下,重复12次为一组。
2.单臂划船
右膝跪在凳子上,左腿直立,右手支撑。左臂提着杠铃慢慢抬起直至呈直角,再慢慢放下,重复12次为一组后换边。
3.直立抬举
每只手拿一个重量合适的杠铃或者重物,自身体侧向外划圈直至平举,再慢慢自原路返回直至直立位,一组12次。
4.反向展肩
双腿与肩同宽,膝盖稍弯曲,身体向前倾约45度角。肘部微微弯曲,慢慢抬起重物至肩高,再缓慢下降,一组12次。
5.肩外展
弯曲肘部后平举,向上、向下做提拉动作举重,向上要举到双臂与地面平行,动作轻柔缓慢,一组12次。
适用于颈椎病所致疼痛病症。
健客价: ¥29.9活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈、腰椎病,症见肩颈疼痛、活动受限、上肢麻木。
健客价: ¥25活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥7.5活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥381.改善下列疾病的肌紧张状态 颈肩臂综合征、肩周炎、腰痛症 2.下列疾病引起的痉挛性麻痹 脑血管障碍、痉挛性脊髓麻痹、颈椎病、手术后遗症(包括脑、脊髓肿瘤)、外伤后遗症(脊髓损伤、头部外伤)、肌萎缩性侧索硬化症、婴儿脑性瘫痪,脊髓小脑变性、脊髓血管障碍、亚急性视神经脊髓病(SMON)及其他脑脊髓疾病。
健客价: ¥37补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥8.4活血舒筋,通络止痛。用于颈椎病,骨关节炎,坐骨神经痛及骨折中后期。
健客价: ¥120活血通络、散风止痛。用于风湿淤阻所致的颈椎病,症见头晕、颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客价: ¥26活血化瘀,通络止痛。用于颈椎病腰椎骨质增生的瘀阻脉络证,具有缓解疼痛、改善活动功能的作用。
健客价: ¥36补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥8.5补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥8.5补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥35补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥53补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥28补肾、活血、止痛。 用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥10补骨、活血、止痛。用于肥大性脊椎炎、颈椎病、跟骨刺、增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥168补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥10活血化瘀,温经通窍止痛。适用于神经根型颈椎病瘀血阻络证,症见颈肩部僵硬、疼痛,患侧上肢窜痛等。
健客价: ¥35适用于颈部骨折位、滑椎、椎盘突出、过伸过屈损伤等疾病的治疗和预防工作,通过颈枕的牵引,能使椎动脉畅通,改善大脑供血作用,防止颈椎病的产生!
健客价: ¥99适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥268适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥896该产品适用于神经根型颈椎病,对长时间工作、学习、或驾车造成的颈部疼痛等症状有明显的治疗效果。长期使用本产品可起到颈部保健作用。
健客价: ¥29活血化瘀,行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞.脉络闭阻症。症见:颈、肩及上肢疼痛,发僵或窜麻,窜痛。
健客价: ¥32家庭保健理疗灯,适用于风湿 关节炎 颈椎病 骨质增生 肩周炎等骨科疾病。
健客价: ¥99