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健康 | 想要身材倒三角,饮食也必须“倒三角”

2017-06-28 来源:正经八百聊健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:《肥胖》杂志上的研究就发现,在持续12周的减肥计划中,一群人的三餐热量呈倒金字塔形分布,从早到晚的三餐热量分别为700大卡,500大卡和200大卡。

  你以为吃的少就能减肥了?那么小编只能告诉你“太天真了!”

  西班牙的研究人员找来420个人,分成两组,制定了完全相同的减肥食谱和运动计划。

  区别在于他们吃正餐的时间不同,一半在下午三点之前,另一半在三点之后。

  20周后他们发现,下午三点前吃正餐的人多减掉了5磅(约合4.5斤)体重。

  惊不惊喜,意不意外,小编下面就把减肥的绝招传给你!

  想要身材倒三角,饮食也得倒三角

  在一天中总热量摄入相同的情况下,三餐的热量分配呈倒金字塔形更有利于减肥。

  《肥胖》杂志上的研究就发现,在持续12周的减肥计划中,一群人的三餐热量呈倒金字塔形分布,从早到晚的三餐热量分别为700大卡,500大卡和200大卡。

  12周后,这群人减掉了19磅(17.2斤)的体重。

  而且他们的血糖胰岛素水平、血脂和饱腹感等指标也有改善。

  研究员推测,人体白天的时候新陈代谢效率高,就算吃的多也大多会被消耗掉,但是晚上新陈代谢效率低,吃的都变成脂(rou)肪(rou)了。

  最忌讳从早吃吃吃到晚

  有些女生胃口小,早上吃不多,做不到倒三角。

  那么,少食多餐、饿了再吃、细水长流式儿的行不行?

  最好别。

  研究者发现,相比于限制总热量,限制总的进食时间对于减肥同样重要。

  全天的进食时间最好限制在8~9个小时内。比方说,如果早上8点吃了早饭,那么晚饭最迟在17点解决比较合适。

  这样做的好处是,能减掉更多的体重和体脂肪,保存更多的肌肉。丢掉无用的(脂肪),留下有用的(肌肉)。这样的减肥才能保留战果,最不容易反弹。

  大餐早点吃

  把一天中最丰盛的一餐放在下午3点之前。

  如果来得及的话,早餐最好吃得丰盛点,可以参考这个公式:

  充足的主食+优质蛋白质+健康的油脂+新鲜果蔬。

  早上来一个全麦面包,牛奶,嫩煎蛋,再来一小把坚果。或者是传统的中式早餐,杂粮粥,素包子配煮蛋,再带个苹果上午加餐。

  如果你是晚起星人,早上来不及吃大餐,那么午餐吃得豪华一些也可以。

  反正,最好别把大餐留到晚上。

  晚餐吃少点

  最好在6点半之前解决晚餐。吃得时间越晚,吃的量就得越少。

  食物种类上要优先选择白天吃得少的,可能是杂粮、蔬菜、优质蛋白。烹调上最好清淡少油,蒸煮优先,少煎炸。

  晚上吃太多太好,不仅增加消化负担,还容易造成心理负担……

  进食时间尽量集中

  一天的进食时间最好集中在8~9小时内。

  注意!这并不是鼓励「16小时断食法」,也不是提倡「过午不食」。

  其实这对于早起的人来说,做到集中进食相当困难,除非你能做到晚上五点吃晚饭,之后不再安排剧烈的体力活动,八九点钟上床睡觉。

  不过,这确实不容易做到,晚上八九点钟,甚至还有人没吃晚饭吧。就算八九点想要睡觉,你的老板估计也不会答应。不然为什么要说,减肥是一件很难的事情呢。

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