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新妈妈是抑郁症高发人群?测试一下你患产后抑郁的几率是多少!

2017-06-18 来源:黑龙江玛丽亚妇产医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:面对产后忧郁症,应该给自己一点信心,相信自己一定能够战胜产后忧郁症,多给自己一些鼓励,产后忧郁症就能够得到很好的缓解。如果没有足够的信心,越是担心,产后忧郁症就越严重。

  有关专家介绍,作为生育潮主体的“80、90后”妈妈正在成为产后抑郁的高发人群。通常很多时候患有这一病症的人并不自知,今天我们就来做个自测吧。妈妈们要根据自己的实际情况进行回答哦!

  自测:你患有产后抑郁吗?

  1、白天情绪低落,夜晚情绪高涨,呈现昼夜颠倒的现象。

  2、几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味,活着等于受罪。

  3、食欲大增或大减,妈咪体重增减变化较大。

  4、睡眠不佳或严重失眠,因此白天昏昏欲睡。

  5、精神焦虑不安或呆滞,常为小事而恼怒,或者几天不言不语、不吃不喝。

  6、身体异常疲劳或虚弱状态。

  7、思想不能集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力。

  8、有明显的自卑感,常常不由自主地过度自责,对任何事都缺乏自信。

  9、有反复自杀的意念或企图。

  测试结果

  ◆◆◆

  第一种情况:如果这9道题的答案,您有5条答“是”的话,且这种状态持续了2周的时间,那你患产后抑郁的几率是80%,最好立即咨询医生。

  第二种情况:如果这9道题的答案只有1条答“是”,但每天都出现,那么你患产后抑郁的几率是50%。跟老公或者身边的朋友聊聊吧,向他们寻求一下帮助。

  第三种情况:如果不满足以上两种情况,但又感到有些情绪低落的话,就你患产后抑郁的几率是20%,做的很好,但还是要做好心理调节哦!

  母亲是最伟大的,她们经历了人间最痛的经历,这是所有男人都无法体会也不可能体会到的,她们从备孕到怀孕到分娩,这个过程是非常难熬的,因为要注意这些那些,还要抛弃自己喜欢的事情,食物等等,而在产后呢,还要一些妈妈要经历心理上的折磨。产后忧郁症对妈妈们的身心健康影响非常大,要注意好好的调理。那么,产后忧郁症到底该如何缓解呢?

  一、焦点转移

  产后坐月子,如果是遇到了不顺心的事情,应该学会焦点转移,不要过多计较,应该把注意力转移到一些愉快的事情上,去做一些愉快的事情,可以听听音乐,到影院看看电影,放松身心,将不顺心的事情忘掉。

  二、主动求助

  主动去寻求和接受他人的关注,有了被人的关注就不会有被忽视的感觉,这是有效预防和缓解产后忧郁症的方法。坐月子的时候,可以多和身边的朋友交流,向有经验的朋友学习育儿知识。

  三、放松充电法

  在心情不好的时候,可以将宝宝交给家人代为照顾,给自己放一个假,好好的放松一下,让丈夫陪自己逛逛商场、看看电影,这样调节情绪,从而缓解产后忧郁,避免造成严重的危害。

  四、行为调整法

  在坐月子的时候,还可以采用一些具体的行动来调节情绪,比如:可以经常深呼吸,也可以到公园散步,还可以进行冥想,这些都是能够调节情绪的好方法,有助于缓解产后忧郁症。

  五、自我鼓励法

  面对产后忧郁症,应该给自己一点信心,相信自己一定能够战胜产后忧郁症,多给自己一些鼓励,产后忧郁症就能够得到很好的缓解。如果没有足够的信心,越是担心,产后忧郁症就越严重。

 

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