您的位置:健客网 > 疗养频道 > 疗养中心 > 医疗体检 > 平板支撑真能快速瘦身吗

平板支撑真能快速瘦身吗

2017-05-18 来源:阳光体检  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:近来, 最热的健身动作莫过于平板支撑(plank)。这个动作要领挺简单, 伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。

  运动学专家认为,平板支撑是一种静力的抗阻运动,能够锻炼核心肌肉群,增加腹部力量、促进肌纤维增大,坚持锻炼,能达到紧致的目的,但因此练出腹肌,还是相当有难度的。

  如果有人想以此来减肥,专家认为,也是实现不了的。平板支撑是一种静力抗阻运动,主要目的在于增加力量,对于减脂没有太大的帮助。对因为体内脂肪较多想减肥塑身的人来说,慢跑、快步走等有氧运动才是较好的选择。并且,有氧运动对增加心肺功能有很大帮助,在减肥的同时还能强身壮体。

  平板支撑作为一种静力抗阻运动,克服的只是自身的体重,相对来说,运动损伤较少。不过,这个运动用上臂支撑着,肘关节、肩关节的负重比较厉害,锻炼时要避免过度使用,如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛现象,建议暂缓锻炼。任何运动,即便是再简单,运动之前的热身也必不可少,以减轻运动时肌肉的黏滞性,减少肌肉拉伤的可能性。锻炼的同时要做好自我保护。

  什么是核心肌肉群?

  核心肌肉群就是脊柱两侧的一些小的肌肉群,对上下肢的活动、用力起着枢纽作用。核心肌肉群受过很好训练的人,姿态会显得优美挺拔。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房