你可能每天都在“谋杀”自己的脊椎！做好这件事，这些问题统统解决！

　　30岁的年龄，50岁的脊椎

　　近年来，因颈椎、腰椎问题来就诊的患者中，年轻白领越来越多。专家说，绝大多数白领的工作方式是在电脑前一坐就是一整天。等他们回到家，休闲方式仍然是在电脑前一坐就是一晚，或窝在沙发上看几个小时的电视。久坐加上缺乏运动，使脊椎两侧肌肉的力量变差或不均衡，脊椎周围的韧带组织的柔韧性、协调性以及弹力降低，自然对脊柱和椎体的保护降低，颈椎、腰椎的稳定性自然变差，随之就带来颈肩痛、腰背痛等问题。

　　专家说，在门诊就诊的脊椎病患者越来越年轻，不少二三十岁的年轻人腰椎就像五六十岁的老人一样，进一步发展下去，等他们到中年就可能会打个喷嚏就小关节错位，坐车颠簸一下就诱发腰痛了。

　　脊椎保养从生活细节入手

　　所以，别等到脊椎出了问题再去“大修”，平时就应该开始保养。对于白领来说，长时间面对电脑是不可避免的。专家建议电脑一族，注意以下几点，以减少脊椎疾病的侵袭：

　　1.正确的坐姿。正确的姿势对脊椎保养至关重要。保护脊椎的正确坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间。具体怎么坐？要保持3个90°：腰部与大腿保持90°，大腿和小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。

　　2.合适的桌椅。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，有利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。

　　3.加个靠垫。如果长时间坐着，最好在腰后部加个靠垫，保持腰背部的自然生理弧度。正确的背垫角度应将整个背部完全贴附于背垫，如此才能使背脊椎骨得到一定的放松。

　　4.站起来活动。在工作一段时间后，离开办公桌，做些后伸、左右旋转等腰部活动。