孕期是一个漫长而煎熬的过程,孕妈妈在孕期都会面临着各种身体和精神上的考验,失眠是其中最常见的一种。这不仅影响孕妇本身的健康,还会影响胎儿的正常发育,所以一定要尽可能全方位的解决失眠问题。
引起失眠的原因
▎心理原因
刚升级为准妈妈,内心的激动和兴奋当然是不言而喻的。心理上也会有所改变,会想很多事情,比如宝宝的名字,长相等。还有孕妇在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。
▎尿频影响
尿频是一个非常普遍的影响因素。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,到了后期,更是有将近80%的孕妇为尿频困扰。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有“尿意”。频繁的起床跑厕所,就严重影响到睡眠质量。
▎腿抽筋
孕期腿部浮肿和抽筋是常有的情况,尤其到了妊娠后期,抽筋现象更为严重,这也影响到睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。
▎饮食习惯
孕期对于吃的东西都是比较谨慎的,很多东西不能吃,有的准妈妈会偏食,或在睡觉前还要加餐,改变了原有的饮食习惯,也会影响孕期睡眠质量。
怎样应对失眠
▎控制好饮食
一般孕妇食欲都很好,看到美味的食物总是吃个不停,摄入过多的食物,就会影响肠胃功能,身体不舒服,自然睡眠也跟着出现问题,最好在入睡前3个小时吃东西,而不是到临睡前吃,留心自己的“助眠食品”不要太冷太甜。
▎养成正确的睡姿习惯
建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少心脏负担,保证睡眠质量。
如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整姿势,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃水果和蔬菜,少吃动物性蛋白质、精淀粉,都可以减少血液酸碱度不平衡的问题,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解痛苦。
▎形成良好的生物钟
生活都要遵守健康的原则,养成定时起床和休息的习惯,建立一个自然规律的生物钟,才能更好的入眠。此外,营造良好的睡眠环境也是关键,舒适、优雅的睡眠环境,让准妈妈的心情倍感舒适,睡眠质量相应也会提高。
▎适当的运动可以帮助睡眠
怀孕后要养成运动的习惯,要坚持散步,做孕妇体操、孕妇瑜伽等,这样能有效缓解失眠。
疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
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