你的血压量对了吗？降压民间疗法大揭密……

　　高血压，全称动脉高血压，是一种动脉血压升高的慢性病。血压的升高使心脏推动血液在血管内循环时的负担增大。血压有两种，收缩压和舒张压，分别为心脏跳动时肌肉收缩或舒张时的测量值。正常静息血压范围为收缩压100–140毫米汞柱mmHg和舒张压60–90毫米汞柱mmHg。血压持续等于或高于140/90毫米汞柱mmHg时则为高血压。

　　高血压分为自发性高血压、原发性高血压或继发性高血压。约90–95%的病例为"原发性高血压"，即没有明显病因的高血压。其余5–10%的病例由影响肾脏、血管、心脏或内分泌系统的其它病症引发。

　　正常血压值参考

　　清晨是血压控制“空窗期”

　　许多高血压患者已养成在家自己一天三次监测血压的习惯。但是在测量血压时间的选择上，往往是最容易暴露血压控制盲区的一次：早上起床排空晨尿后、早餐和服药前的一次血压测量。

　　当人从睡眠到清醒状态，血压自然会上升，是血压最不容易控制的时间段。这个时候的血压控制达标了，往往说明24小时的血压也控制得比较理想。有的患者以为吃药后能降到标准血压就万事大吉，但实际上吃药之前的这段“空窗期”恰恰最危险，因为心脑血管事件多数都是在夜间到凌晨发生。

　　右手血压高于左手相差超40要警惕

　　有的患者认为电子血压计比传统的水银血压计测量得更准。吴平生表示，实际上欧洲目前已经全部使用电子血压计，水银血压计也并非不准，但因为会造成环境污染，所以也会逐步被淘汰。

　　具体在测量血压时，左右臂的读数有差别是正常的。一般右边手臂测得的血压会比左边高，高20毫米汞柱以内是正常的，但如果相差40以上，有可能是右边的动脉硬化得比较厉害了。

　　清晨血压应该这么测

　　1.应在每天清晨6时~10时之间，或者起床1小时内、服药前测量。测量时要做到“两前两后”：服药前，早饭前，排空晨尿后，休息5分钟后。

　　2.测量前30分钟内不要吸烟、饮用含咖啡因的饮品或者进行体力活动。测量时保持环境安静，不要讲话。

　　3.测量时要端坐，保持背部紧贴椅背。双脚平放于地板。手臂平放于桌面，保持上臂与心脏在同一高度。确保袖带中央置于肱动脉上方，袖带松紧以内塞进两只手指为宜。

　　4.每次测量血压，需间隔一分钟采集两至三次读数并记录。

　　相信很多朋友都看到过一些各式各样的民间降压秘方，它们真的有科学依据吗？今天我们也来为大家一一探寻：

　　喝醋真的能降压吗？

　　专家：醋的主要成分是醋酸，对高血压有抑制作用，对预防心脏病、脑卒中和肝病有一定效果。

　　醋能预防高血压是因为食物加醋后会感觉更咸，可以减少用盐，确实能降低罹患高血压、动脉硬化、冠状动脉心脏病、中风等疾病的风险。

　　然而胃酸过多的人不适合，可能导致胃病发生。

　　芹菜降压

　　芹菜中有一种植物化学物质，叫做芹菜素，它属于黄酮类化合物，在多种水果、蔬菜和豆类中都含有，但是在芹菜中的含量较高。它具有抗炎、抗过敏和降压的作用。它可以改善肾素-血管紧张素-醛固酮系统，防止血管紧张，可以舒张血管，从而对降低血压有一定的作用。

　　玉米须降压

　　上海市执业药师协会邬时民解答：在吃玉米的过程中，玉米须往往被多数人弃之不用。其实，玉米须确实是个宝。在中药里，玉米须又叫龙须，味甘、性平，有辅助降血压的作用。具体使用方法上，可用玉米须泡茶、煮粥，简单方便。

　　黄瓜藤降压

　　研究显示，黄瓜含具有抑制糖类物质转化为脂肪的物质丙醇二酸，有助人们减肥健美；同时，黄瓜还含有丰富的维生素E，能抗衰老。原先的研究已证实，黄瓜富含糖类、胡萝卜素、维生素C和无机盐等物质，其中维生素C能增强人体血管弹性防止硬化；黄瓜叶、藤、根均可入药，清热、解毒、利尿，尤其是黄瓜藤有降血压作用。

　　有肝病、心血管病、肠胃病以及高血压的人都不要吃腌黄瓜。

　　需要注意的是，这些民间疗法对于血压的控制和降低均是起到辅助的作用，不可盲目依赖而放弃药物治疗和生活方式的调整。

　　改变生活方式以降低血压

　　在开始药物治疗前，建议患者改变生活方式以降低血压。“英国高血压学会”指南提出了以下生活方式的改变：

　　保持正常体重（如身体质量指数20-25公斤/米;2).

　　将饮食中钠的摄入量减少至<100毫摩尔/天（每天<6克氯化钠或<2.4克的钠）

　　定期从事有氧运动，如快走（在一周的大多数日子里，每天≥30分钟）

　　限制饮酒，男性每天不超过3个单位，妇女每天不超过2个单位

　　每天的饮食中含丰富的水果和蔬菜（例如，每天至少五份）

　　通过有效的生活方式改变能降低的血压几乎可以和服用一种降压药物所能降低的血压水平媲美。改变两项或更多项生活方式甚至可以达到更佳的效果。