怪不得你口干、嘴破、全身痛，原来身体缺乏这些“营养素”！

　　1、脚踝浮肿：缺乏钾

　　钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

　　长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。像大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

　　改善方法

　　运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

　　2、胃部不适：缺乏维他命A

　　每日建议：摄取维他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维他命A不但是保护心灵之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

　　因此维他命A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

　　改善方法

　　每天吃点红萝卜，或是每周吃1~2次动物肝脏，也是补充维他命A的方法。

　　3、嘴破、口角炎：缺乏维他命B2

　　每日建议：摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维他命B2。

　　此外，维他命B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

　　改善方法

　　每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

　　4、食之无味、味觉减弱：缺乏锌

　　每日建议：摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

　　因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

　　改善方法

　　牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

　　5、易怒、暴躁：缺乏铁质

　　缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议：男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

　　铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

　　改善方法

　　红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维他命C，以促进铁的吸收利用。

　　6、全身疼痛：缺乏维他命D

　　晒太阳不足或维他命D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

　　维他命D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

　　改善方法

　　每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维他命D。

　　除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养喔！

　　1、眼睛干涩：缺维他命A、胡萝卜素

　　2、口臭：缺维他命B6、锌

　　3、牙齿不坚固：缺维他命A、钙、铁

　　4、嘴唇干燥、脱皮：缺维他命A、B2

　　5、贫血、手脚发凉：缺维他命B6、铁叶酸

　　6、易疲劳、精神差：缺维他命B1、B2、B6

　　7、掉发过多、头皮屑过多：缺维他命A、B6、锌、钙

　　8、头发枯黄、分叉：缺维他命E、铁

　　9、黑眼圈：缺维他命A、C、E

　　10、出现色斑、黄褐斑：缺维他命C、E、叶酸

　　11、皱纹出现早、多：缺维他命A、C、E、硒

　　12、皮肤无弹性、无光泽：缺维他命B1、B2

　　13、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维他命A、B6、锌

　　14、发育迟缓：缺维他命A、B1、B2

　　15、视力差、眼睛怕光、干涩：缺维他命A、B1、B2、硒

　　16、虚汗、盗汗：缺维他命D、钙、铁

　　17、舌头紫红、嘴角烂：缺维他命B3、B6