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关爱母亲,防止骨质疏松

2017-02-24 来源:营养与疾病预防  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:富含维生素D的食物举例:如沙丁鱼、鳜鱼、青鱼、牛奶、鸡蛋等,也可以加用适量的鱼肝油,但需注意不能过量摄入。

  随着世界人口老龄化,骨质疏松越来越受到人们重视,是严重危害老年人身心健康的常见病、多发病,其发病率日益提高,仅次于心脑血管疾病,给社会带来极大经济负担。

  骨质疏松主要临床表现

  1.骨痛

  原发性骨质疏松最常见的症状,以腰背痛多见。

  2.体型改变

  随着年龄增长,骨质疏松加重,腰背弯曲。

  3.骨折

  没有明显暴力外伤的情况下发生骨折是骨质疏松症最严重的后果。

  高危人群

  绝经后妇女、65岁以上老年人、运动过少、有骨质疏松症家族史的人群;饮食中钙或维生素D缺乏(光照少或摄入少)的人群;有影响骨代谢的疾病或正在服用影响骨代谢药物的人群;以及有吸烟酗酒,饮用过量浓茶、咖啡、碳酸饮料等不良嗜好的人群。

  骨质疏松症的预防和治疗

  1.改变不良的生活方式

  (1)戒烟

  (2)少饮酒

  (3)少喝咖啡和碳酸饮料

  (4)避免久坐

  2.运动干预

  运动有利于

  (1)获得高的骨峰值

  (2)利于维持骨量和骨强度

  (3)增加肌肉强度

  (4)增加反应能力和协调性,防止跌伤

  3.营养干预

  (1)均衡膳食,能量适宜,避免肥胖和低体重

  (2)蛋白质:1.0~1.5g/kg/d,老年人可取高水平

  (3)老年人每日需要钙1000~1500mg,饮食摄入不足时应补充钙

  (4)维生素D每天推荐需求量为400~800U

  (5)适当增加户外运动,可增强钙的吸收能力

  (6)戒烟、限酒

  (7)低盐饮食

  含钙高的食物举例:牛奶、酸奶等乳制品,连骨带皮食用的小鱼小虾,豆类及豆制品,深绿色蔬菜,坚果类等。

  富含维生素D的食物举例:如沙丁鱼、鳜鱼、青鱼、牛奶、鸡蛋等,也可以加用适量的鱼肝油,但需注意不能过量摄入。

 

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