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这么【揉肚子】能够促消化、治便秘!

2017-02-19 来源:好大夫在线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着饮食结构的改变、生活节奏的加快,“拉不出”成为更为常见的问题。今天就教给大家一套简单实用的腹部按摩操,可家人之间相互按摩增进感情,也可自己操作!

  古语有云:“出入废则神机化灭”。意思是说,离开物质交换人体就失去了生机。再通俗一点说,不能正常饮食和排泄,人的生命便无法维系。

  然而,随着饮食结构的改变、生活节奏的加快,“拉不出”成为更为常见的问题。今天就教给大家一套简单实用的腹部按摩操,可家人之间相互按摩增进感情,也可自己操作!

  准备工作

  1.硬板床;2.平躺屈膝;

  第一部分:腹部按摩

  ?胃部按摩

  ●按摩点定位:左侧乳头直下,与肋骨的交点,以右手的食指与肋骨相贴。

  ●力度:腹部下陷3公分

  ●按摩手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉5分钟。

  ?十二指肠和小肠按摩

  ●按摩点定位:肚脐

  ●力度:腹部下陷3公分

  ●按摩手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉(也可震动)5分钟

  ?阑尾、大肠和小肠按摩

  ●按摩点定位:右手小指紧贴髂前上棘(俗称大胯骨)

  ●力度:腹部下陷3公分

  ●按摩手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,揉(也可震)5分钟。

  ?升结肠、横结肠、降结肠和直肠按摩

  ●按摩点定位:右手小指紧贴髂前上棘(俗称大胯骨)开始

  ●力度:腹部下陷3公分

  ●按摩手法:从右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯,滑到右髂前上棘,用一定的力量,按顺序擦揉上述部位的皮肤,使力量浸透到内脏,周而复始,共计5分钟。

  第二部分:腹部运动

  ?屈膝做卷腹动作15次+屈膝抬臀3次(一共做2~3组)

  ●类似仰卧起坐

  ●速度不要太快

  ●起身尽量贴近腿部

  ●屈膝抬臀,每次抬腹坚持3秒

  ?平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次(一共做2~3组)

  ●时刻保持小腿和创面平行

  ●缓缓放平双腿

  ●屈膝抬臀,每次抬腹坚持3秒

  小提醒

  这套“甫寸之健脾顺气腹部按摩操”是按照消化道的解剖顺序进行按摩,利于健脾理气,从而增强胃肠动力,促进胃肠蠕动,使机体恢复自身节律。整套操做下来一共20分钟,认真做对于便秘腹胀等身心疾病,都具有良好的效果。

 

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