头脸油腻、水肿肥胖、无精打采，原来是这个东西作怪！

　　“怎么啦，你看起来好‘缠绵’啊？

　　昨晚去‘偷鸡摸狗’啦？”

　　“哎，很不爽啊！”

　　“衣服没有干，好烦人，不想上班！”

　　“嘴烂了一个多星期了，什么东西都不敢吃！”

　　“喉咙又发炎了，又红又肿，难受死了”……

　　这种湿气作怪的状态，

　　要如何才能应对充满挑战的每一天？

　　中医致病学说里面，外邪致病因素概括起来有风、寒、暑、湿、燥、火六种邪气，称之为“六淫邪气”。其中，尤以湿邪最难缠，人体也最怕它，因为若只是简单燥湿，十有八九会伤了身体的津液，而湿邪还是经常除不去。所以中医治病的方法中，对付湿邪的方法除了燥湿，尚有利湿、化湿、渗湿等等，方法越多，就意味着这个敌人越狡猾，越难对付。

　　湿邪伤人最是烦

　　外湿

　　湿邪是无孔不入的，而且湿邪伤人时从来不孤军奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸。

　　湿气遇热则成为湿热，这就好比夏天的桑拿天，又湿又热，让人很不爽，甚至是喘不过气来；

　　湿气遇寒则成为寒湿，这就好比南方的冬春季节比北方更令人难受，就是因为南方湿气重，寒湿伤人更狠；

　　湿气遇风则成为风湿，驱风很容易，但一旦成了风湿，就往往是慢性疾病，一时半会儿治不好了，慢慢治疗吧！

　　内湿

　　此外，中医认为人体运动减少、恣食生冷、嗜食肥甘厚味、长期熬夜、烟酒过度、工作压力大，也会造成人体脏腑功能失调，水分代谢失调，湿气内生，简称为“内湿”。湿气在皮下，就形成肥胖；湿在内脏，生痰化浊，久之成瘤。由于体质不同，故又有湿从寒化或湿从热化的两种倾向。

　　平素体质虚寒的容易寒化，临床表现为寒湿症状；

　　平素体质脾胃积热或阴虚火旺的易热化，临床表现为湿热症状。

　　湿为阴邪，其性重浊、黏滞，容易阻遏气机，损伤阳气，因此常常也是形成慢性病因素之一。

　　内湿、外湿作用于人体，脏腑调节功能出现问题，就容易表现出各种湿邪作怪的症状，如无精打采、倦怠乏力、头晕困重、食欲不振、关节肌肉疼痛、胸闷不舒、大便溏泄不爽、腹胀腹泻、舌淡苔厚腻等等，症状多种多样。

　　有慢性疾病的人，各种症状更加明显；亚健康的人，湿邪也是潜伏而伺机行事，最明显的就是“春困”、“夏乏”，这时候很多人会觉得很疲乏，不是没精打采提不起劲来，就是总觉得睡不够……其实，这都是“湿”做怪，需要祛湿。

　　身体湿症的自我诊断

　　起床时——看感觉

　　如果睡足8个钟头，早上7点该起床的时候，你还觉得很困，甚至觉得头上有种东西缠着，让人打不起精神；或是觉得身上有种东西在裹着，让人懒得不想动，这就是体内湿气在作怪了。中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭。

　　洗漱时——看舌苔

　　再者，早上刷牙的时候，你可以看看你的舌苔。如果看到舌上有一层像垢物一样粘粘厚厚、不易刮去的舌苔，多是由于饮食过量，或过食油腻食品、消化功能不足，湿气较重的人也会出现这种舌苔；如果苔质颗粒细腻致密，均匀成片，紧贴舌面，中厚边薄，揩之不去，刮之不易脱落，表示湿邪内蕴，阳气被遏制；如果舌苔厚而黄，或者腻而黄，表示体内有湿热。

　　如厕时——看大便

　　另外，通过大便也可以观察体内有无湿邪。如果长期便溏，大便不成形，黏腻不爽，想拉拉不干净，必然体内有湿。如果大便后总有一些粘在马桶上，很难冲下去，也是体内有湿的表现。若不便于观察马桶，也可以观察厕纸。大便正常的话，一张厕纸就擦干净了。但体内有湿的人，一张厕纸是不够用的，得多用几张才行。

　　饮食进补，巧清“湿邪”

　　各个年龄段的人都可能受到湿热的侵袭，尤其是现在都市里30~45岁的人，因为这些人经常忙于应酬、饮食无定时、工作压力较大、长期熬夜、吸烟酗酒，容易内生湿气。逢年过节更为明显，饮食无度、大鱼大肉；熬夜看电视、电影、打麻将；亲友聚会不得不问工作、婚姻、家庭，也让人“压力山大”。

　　要想祛湿，一是根据季节变化，防寒保暖；二是要学会释放压力，调节作息；三是饮食要规律，合理调节饮食，切忌饮食过饱或饮食无常。适当多吃芳香食物有利于祛湿、化湿。

　　蔬菜

　　是具有清理胃肠湿热功效的低脂肪、高纤维素、高矿物质的食物，比如新鲜的冬瓜、木瓜、山药、香椿、荠菜、菠菜、芹菜、韭菜、无毒野菜或芽菜类等，日常买菜时不妨多选择一些。

　　作料

　　姜、葱、蒜、芫荽、韭菜、生姜、大茴香、桂皮等等作料，具有祛寒、除湿、发汗等功效，每天做饭时适当放一点有温中祛湿的作用。这些菜有辛辣味，能使身体从内部生热，增强免疫能力，提神健身，可以做主菜，或者调味菜。

　　茶

　　茶味芳香，多喝些清淡的香茶也能醒脾祛湿助神，有条件者可种喝些有芳香味又可提神的时令花茶，偏于凉性的竹叶、荷叶可以；偏于温性的艾叶、佩兰，可以除湿，每天泡茶喝，帮助清除体内的湿热。

　　粥

　　粥本身偏湿，但合适的搭配反而能够醒脾祛湿，特别是在湿热的季节。有条件的可以熬些红豆薏米粥、山药粥、小米大枣粥食用，同样能达到健脾祛湿的目的。党参、茯苓、白术、小米、大米、陈皮各适量，每天煮粥喝，健脾祛湿养胃。

　　常用食疗方推荐

　　1）

　　参苓脊骨汤

　　【材料】党参20克，茯苓15克，陈皮6克，砂仁6克，白术20克，猪脊骨150克，生姜5片。

　　【做法】先将猪脊骨去除肥油，放入开水中去除腥味。党参、茯苓、陈皮、白术、生姜用清水洗净。然后将全部用料放入汤煲内，煮沸后用慢火煲半小时后，加入砂仁15分钟即可。

　　【功效】本汤有健脾开胃、促进食欲作用。对于腹胀、纳食不香、消化不良者尤宜。

　　2）

　　淮山茨实薏米汤

　　【材料】鲜淮山50克，茨实15克，薏米30克，白扁豆15克，五爪龙30克，白术10克，猪排骨250克。

　　【做法】猪排骨洗净血污并斩件，扁豆、薏米用锅炒至微黄，茨实、五爪龙、白术用清水洗净，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲1个半小时，调味即可。

　　【功效】本汤是食疗的经典方，具有健脾益气、祛湿醒胃的作用，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

　　3）

　　红豆薏米粥

　　【材料】薏苡仁(即薏米)30g，红豆40g，荞麦20g，燕麦20g，冰糖适量。

　　【做法】全部材料洗净提前浸泡2～3小时，先大火煮沸，关火焖30-60分钟。再开大火煮沸，转小火焖煮半小时，再加入冰糖煮30分钟即可关火。

　　【功效】红豆薏米粥具有祛湿健脾、排毒消肿的功效。湿气重、痰多便稀、头脸油腻、水肿肥胖、满脸痘斑更要吃它。本方尚有健脾养胃、补血养颜的功效，坚持服用还能让脸变小，使皮肤白嫩细腻水润，并减退黄褐斑、青春痘，改善毛孔粗大，是男女餐桌上的必备美白食品哦~