“龅牙”、“颈椎病”都是呼吸的错？活了这么久你连呼吸都不会！

　　生命不息，呼吸不止！每个人的生命，从呱呱落地开始，每时每刻都少不了呼吸的参与。我们很少关注到它，可它却从始至终，从未停歇。

　　她小的时候超美，五官很整齐。

　　现在却被大家称为“龅牙妹”

　　小小年纪就有了“双下巴”，

　　口腔医生在检查后，

　　诊断其出现了咬颌畸形！

　　图是一位6岁女孩，因为有呼吸习惯错误，等到她9岁时，就这样了。这也是今天壹妹要和大家分享一件细思极恐的事——错误的呼吸模式。

　　你竟然连呼吸都是错的！

　　呼吸是我们生存的基本动作，我们平均每天呼吸21000次，以一生80岁来计算，呼吸的总次数竟是约5.2亿次！！！

　　呼吸除了大家认识的维持人体代谢和生命外，还有很多重要的功能。

　　比如影响：

　　身体PH值、

　　肌肉的紧张程度、

　　神经的紧张程度、

　　压力、情绪、

　　甚至你的颜值等！

　　可以说，一呼一吸，牵动全身！

　　那么，你知道吗？

　　身体是一台很聪明的机器，当你的某些功能受限时，那么身体就要调动其他的结构运动（或者同一组织其他平面的运动增加）以满足正常的身体需要，也就是常说的代偿现象。

　　呼吸模式的不正确，会导致动作模式的不正确！甚至可以说呼吸错了，则全盘皆错。

　　现在回到上文提到的孩子，这到底是怎么回事呢？

　　专家在长期跟踪调查后发现，原来她14岁时，因为疾病鼻子堵塞了，这使他成为了一名张口呼吸者，造成呼吸道狭窄，所以导致了他后来面部的巨大变化。

　　大部分张口呼吸的孩子，都会形成这种典型的面形。一旦出现这种咬合畸形，严重的只能通过外科手术进行治疗。

　　这样呼吸，难怪你"龅牙、颈椎病”！

　　其实，身体的很多疾病由平时细微的小习惯造成的，错误的呼吸可能会对身体影响更大（不是危言耸听）！！！

　　常见的错误呼吸模式就是一种代偿。

　　1、口呼吸。多数儿童会在晚上睡觉的时候，因为疾病或者习惯，不用鼻子呼吸，而用嘴巴呼吸的简称。

　　用口呼吸易致面部变形，影响咀嚼功能，影响营养吸收。

　　由于儿童鼻咽部比较狭小，长期用口呼吸，气流冲击硬腭会使硬腭变形、高拱，久而久之，面部的发育会变形，出现上唇短厚翘起、下颌骨下垂、鼻唇沟消失、硬腭高拱、牙齿排列不整齐、上切牙突出、咬合不良、鼻中隔偏曲等现象，从而造成面部肌肉不易活动，缺乏表情的“腺样体面容”。

　　如果说“小龅牙”引起的容貌改变，是可以直接被观察到的，但对健康的影响，可能就不容易被家长发现。比如，由于牙弓的改变造成咀嚼肌张力不足，“小龅牙”会影响咀嚼功能。

　　这就是很多小朋友不愿意吃某些食物的原因，久而久之就会影响营养摄取的平衡。另外，鼻腔的嗅觉功能可以增进食欲，辅助消化，长期的口呼吸必将会导致这个功能的下降，影响人的食欲。

　　2、不会腹式呼吸，呼吸时都是胸式呼吸（而且是错误的呼吸方式）。

　　呼吸时胸廓不会向各个方向扩张。很多人在吸气时，胸廓向身体前方顶起（就是前后方向运动），而吐气时胸廓向后方运动。

　　呼吸对脊柱的影响。

　　不正确的呼吸模式是胸椎出现了这种明显的吸气过伸，吐气屈曲的状态。这种运动不仅会导致胸椎的过度运动，使其内在的稳定性降低；

　　还会导致胸廓在身体前后方向（也就是矢状面）的过度运动，而在其他方向的运动则会降低，这会造成胸廓的不平衡、甚至变形。

　　颈椎也会受影响。

　　这种错误呼吸方式，时间长了会导致胸腰结合段的椎体疼痛、胸廓其他方向运动能力下降，每次呼吸的吸气量也会下降，最后不得不用斜角肌协助呼吸，引发颈椎病。

　　您可以试试触摸一下看看颈部侧面的肌肉是不是有两条特别紧张（两侧的斜角肌）！！

　　一般斜角肌过紧的人都有颈肩部的问题，只有在身体其他部位不能呼吸或者是氧气需求量过大时，斜角肌才辅助呼吸！也就是说斜角肌是呼吸的辅助肌而非原动肌。下图为斜角肌及其他辅助呼吸肌肉过度使用，呼吸模式不正确导致的颈部肌肉状态失常！

　　正确的呼吸，你必须掌握3种方法！

　　1、改变口式呼吸！

　　嚼口香糖；将口香糖嚼软化后用舌尖在上腭处摊开，摊得越大越靠近软腭处越好。

　　吞水法；在口内含一点水，面对镜子正常咬合牙齿，用舌尖抵于上切牙腭头处，然后将水咽下，这种方法可以在餐后练习10次以上。

　　意识到自己用嘴呼吸时，要把嘴闭上。

　　勤练口鼻矫正操（每日做30次）；

　　按以下动作顺序重复，出不出声均可:一是大张口发“啊”音；二是微闭嘴，使口横向扩大，发‘一”音；三是闭嘴，用力将嘴唇向前突出，发‘乌”音；四是向下尽力伸出舌头，发‘掰"音。

　　锻炼闭嘴肌肉；进餐时闭上嘴，用口的两侧肌肉均等地慢慢咀嚼30次。

　　2、纠正胸式呼吸！针对这种呼吸模式的错误：

　　采用膈肌训练来激活胸廓向两侧和后面的运动。

　　训练方法：当评估结果是阳性后我们应该进行呼吸训练来，训练方法如下图。

　　要注意下肋部一定要向两侧打开，否则就无法达到训练呼吸的效果。每次做10次，共3组。一定是注重动作质量而非数量，当检测到两侧肋骨无法向侧面打开时，就要停止训练。

　　我们可以把一只手放在胸廓前侧，另一只手放在胸廓侧面，来检查在吸气时两只手是不是都被同时撑开，如果不是则说明你的呼吸模式有问题。

　　3、那么如何来促进良好的腹式呼吸呢？

　　首先将一个小壶铃或者一个不太重的东西放在下腹部，然后吸气时将壶铃顶起来，吐气时将壶铃放下去，如此重复15次，每天可以训练6组。

　　如何评估我们的腹式呼吸是否正确？

　　首先，我们要将双手的中指放在髂前上棘的内下方，

　　在吸气的时候，手指应该能感觉到下腹部向外顶自己的手指，

　　很多人在呼吸时是能够感觉肚子的起伏，

　　但是确是在腹部偏上的位置，并不是在下腹部，

　　这其实也不是一个良好的呼吸模式。

　　呼吸既要有胸式呼吸，也要有腹式呼吸，而且要有下腹部的参与。这样的呼吸可以平衡运动到胸廓的各个方向，也可以激活下腹部腹压，增强腰椎下段（腰4，5和骶骨）的前方稳定性！