为什么补钙无法缓解关节疼、腰疼？

　　膝关节上的透明软骨，生长在关节表面，最厚的有3-5毫米，对人体非常重要也非常脆弱。一旦受损，会限制人体活动，甚至引发瘫痪风险。

　　1透明软骨的重要性

　　有助于关节面的力量均匀分布；

　　有一定的弹性，可以减震，减少膝关节在运动时的承受压力；

　　健康的透明软骨很光滑，可以减少关节间的磨损，加大关节的耐用性。

　　2看茧子测膝盖软骨

　　①脚外侧长茧子

　　O型腿，膝关节外侧受力较重，茧子一般长在脚的外侧。

　　②脚内侧长茧子

　　X型腿，膝关节内侧受力比较重，茧子长在脚内侧。

　　一定程度上，腿型由先天决定，但不良生活习惯会加重关节损伤。O型腿或X型腿人群，说明膝关节软骨已经出现了损伤，且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变，需更好的保护膝盖。

　　3疼痛感测膝盖软骨

　　坐在椅子上，把左腿（右腿）放在右腿（左腿）膝关节上，如果在放的过程中感觉困难，说明膝关节软骨周围出现了问题。勉强放在腿上后，轻轻按压膝关节的间隙，如果感到疼痛，可能关节软骨或膝关节的韧带有损伤，需进一步就医检查。

　　生活中不经意的行为会伤害软骨，鞋子选择得当可缓解膝盖压力，但选择不当则会危害健康。

　　1尖头鞋

　　尖头鞋的前脚掌较窄，穿着时会使脚趾挤压在一起，走路时力量分布不均匀，对踝关节、膝关节、胯关节都有影响。

　　前脚掌过窄，即使习惯后没有不适感，也会对身体造成伤害。

　　2高跟鞋

　　穿高跟鞋时，人体向前倾，力量集中在前脚掌，时间长了会出现疲劳骨折，也容易出茧子。另外，穿高跟鞋时走路不稳，会带动踝关节晃动导致崴脚，也危害膝关节健康。

　　3平底雪地靴

　　冬季穿着平底雪地靴舒服保暖，但人体向后倾斜，力量集中在脚后跟，膝关节、踝关节都会受到影响。

　　4硬底鞋

　　人在行走时，地面与脚有冲击力，硬底鞋对压力的缓解较弱，容易引起脚跟、膝关节受损。

　　5拖鞋

　　穿拖鞋走路时身体前倾，脚不稳，对膝关节和关节软骨损害很大。

　　6鞋面过松

　　老年人常常会穿很松的鞋，但这也会损伤软骨。鞋子穿久了，鞋面也会松，需适时更换。

　　如何选择合适的鞋子

　　1、挑选攻略

　　鞋的前底柔软，有一定的厚度；

　　鞋的大小比脚大0.5-1公分；

　　鞋需要有2-3公分的后跟，走路较稳当。

　　2、挑选技巧

　　鞋子可选择下午两三点脚最肿的时候去购买，可避免鞋子买小

　　冬季气候寒冷，一般0-10℃比较容易诱发关节炎，但温暖气候并不会降低关节炎发病率。

　　1不同秋裤的保暖性

　　不同种类的秋裤，从保温效果最好到最差的排序依次为：普通棉秋裤带护膝的保暖裤透气性较差的化纤秋裤毛线裤尼龙化纤的紧身裤。

　　2秋裤的选择

　　化纤秋裤透气性差，汗会浮在皮肤表面，不利健康；

　　毛线裤有保暖效果，但缝隙较大；

　　一般情况下，平时走路不需要护膝，带护膝的秋裤可以在运动时穿，但也要注意护膝不能特别紧，以防出现静脉曲张、末梢循环等问题；

　　选择秋裤时应该选择保温、透气性好、材质柔软、舒适的棉质秋裤。

　　1口腔细菌

　　刷牙时出现牙龈出血，牙齿松动，是慢性牙周炎的表现，大多数是由牙龈卟啉单胞细菌引发。这个细菌可以产生抗瓜氨酸蛋白抗体，引发关节炎，损伤关节软骨。

　　2口腔清洁

　　一毫升的唾液里有一亿个细菌，所以口腔的清洁非常关键。可以咀嚼桔子皮来清洁口腔，但得事先清洁好桔子皮。

　　半月板属于纤维软骨，可以使两个关节之间的吻合度更高，减轻负荷，达到减震效果。在人体屈膝的状态下，人体70-80%的重量被半月板吸收，伸直的状态下至少体重50%的压力被半月板吸收，所以更要注重半月板的保护。

　　半月板健康自测

　　蹲下站起时，膝关节有卡啦卡啦的弹响，说明两个关节相互摩擦，关节中的半月板结构可能出现了问题。

　　2不同群体的半月板差异

　　年轻人的半月板颜色比较亮，硬度较硬，感觉很有弹性。在运动时，会使膝关节外旋、内收，导致半月板受力集中。

　　老年人的半月板损伤常见退行性病变。发生退化的半月板，厚薄不均匀。

　　1过度跳广场舞

　　跳广场舞应注意幅度，不能过于激烈，应跳一些温柔的曲子。而一般跳广场舞都在水泥地上，地面比较硬，因此跳广场舞的时间不宜超过1小时。

　　2踢毽子

　　踢毽子时单腿着地，单腿不停地屈曲旋转、上下活动，对半月板不停研磨、挤压，会损伤半月板。

　　3提重物

　　提重物对半月板的伤害也很大，提1公斤的重物，膝关节要承受7公斤的重量。建议大家用小推车提重物。

　　4上下楼梯

　　上楼梯时，膝关节承受的压力为体重的4倍，下楼梯时，膝关节承受体重8倍压力。上下楼梯时尽量扶扶手，不要提重物，也不要跨多个台阶一步走，尤其是老年人。

　　爬山和爬楼梯差不多，都会对膝盖造成损伤。

　　5跷二郎腿

　　跷二郎腿是不良习惯，尤其是老年人的关节比较紧，不建议看电视的时候跷二郎腿。

　　保护膝关节

　　1、平时我们可以按揉髌骨上两寸的两个穴位：梁丘穴、血海穴，还有足三里。按摩10-15分钟。

　　2、按揉关节周围软组织，起到松解作用。可以搓揉，不要把髌骨往下压。

　　3、推股四头肌，顺着膝关节间隙推，让肌肉松解。

　　4、轻轻拍打膝关节周围肌肉，促进血液循环。

　　关节损伤处理

　　在关节损伤的前3天需冷敷来减少瘀血和炎症反应，3天后逐渐热敷，促进血肿吸收，加快再生速度。

　　关节的日常保养

　　关节保养主要锻炼股四头肌，练习时髌骨的位置需要正一些。

　　①坐在沙发上时，将脚抬起，脚尖与脚呈90°，身体坐直，隔30秒到1分钟休息一下，反复绷直。

　　②躺在床上时，可平躺，单腿抬起，脚尖与脚呈90°，坚持30秒后，慢慢放下，两腿交换练习。

　　③也可以利用家中的前面练习，背墙一脚距离站立，随后让背部靠墙，缓慢下蹲，直到膝盖与小腿呈60-90°，坚持3秒后缓慢直起。

　　保护软骨的食物

　　①黑米中的黑米粘多糖可以滋养软骨，保护关节。

　　②紫甘蓝富含花青素，抗氧化，其中的维生素A、维生素C、维生素K、铜、锰可帮助关节润滑粘液的分泌。

　　③黑米面包子

　　黑米磨成面，与白面1：1的比例混合，加水、酵母和面，醒发3小时；

　　葱、蒜、紫甘蓝切末，加牛肉末拌匀，加入香油；

　　揉面，擀皮，包入馅料；

　　上锅蒸熟即可。