「5125」是国家卫计委近期推出的健康生活理念。
健康头条(微信号:baojiandaifu)根据「5125」的大原则,为中老年朋友整理了这份健康生活指导,旨在帮大家乐享生活、健康长寿。
5
每天花5分钟调整自己的情绪。
情绪、心态不仅和心理健康有关,还会影响到生理健康。
5的本意是发呆五分钟。因为中青年的生活节奏快、工作学习压力大,所以建议每天花点时间让自己从忙碌状态中抽离出来。
而中老年朋友,特别是退休的朋友,可能不适应突然闲下来,心理上也容易出现小问题。此时一定要有意识去调整,比如:
培养一点兴趣爱好:园艺、茶艺、阅读等;
多参加社会活动:去图书馆、艺术馆等场所做志愿者,上老年大学等。
1
每天运动0.5~1小时。
健康头条以往的建议是「每周5次以上的中强度运动,每次不少于30分钟」,其实最关键的是要有每天运动的意识,至于几分十分钟的差异并没那么重要。有冠心病等疾病的朋友,更应根据自己的情况调整运动时间。
至于运动形式,可以是散步、慢跑、太极拳、骑自行车、五禽戏、广场舞等有氧运动。
12
每天吃12种以上的食物。
科学的饮食原则应该是「均衡」,通过多样的食物搭配均衡的饮食,而非吃一种所谓的「健康食物」。
主食:白米饭、红薯、山药、土豆、燕麦……
蔬菜:胡萝卜、西兰花、菠菜、西红柿……
水果:苹果、柚子、橙子、梨子……
奶类、豆制品:牛奶、酸奶、豆腐……
肉类:猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼……
随便挑选一些是不是就12种啦。
25
每周吃25种以上的食物。
隔几天换一下菜谱、水果、零食,25种也是很容易达到的。
不过在强调食物种类的时候,大家还要记住控制食盐、油脂的摄入。糖尿病的朋友还要注意总能量的摄入,避免血糖波动。
爱自己,想健康?现在就执行起来吧!
被风散结、消肿止痛。用于跌打损伤所致之外伤红肿、内伤胁痛。
健客价: ¥27补气,养血,安神。用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥17益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥27益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚,心络瘀阻证,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥61补气,养血,安神。用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥6补气,养血,安神。用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥20健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。
健客价: ¥268益气养阴,通脉止痛。用于冠心病心绞痛及心律不齐之气阴两虚证,症见胸痛,胸闷,心悸,气短,脉结代。
健客价: ¥50益气活血,化瘀止痛。用于气虚血瘀所致的胸痹,症见心悸气短、胸闷、心前区刺痛;冠心病心绞痛见于上述证候者。
健客价: ¥38补肾益智,养心安神。用于心肾不交引起的少眠多梦,头晕心悸,耳鸣健忘,倦怠无力。
健客价: ¥22活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的辅助治疗,可缓解胸闷、心痛、心悸。
健客价: ¥1360.79请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥528养心补血,通脉止痛。用于胸痹心痛,心悸怔忡,心绞痛,心率不齐等。
健客价: ¥355健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。
健客价: ¥804绞股蓝总甙片:养心健脾,益气和血,除痰化瘀,降血脂。用于高血脂症,见有心悸气短,胸闷肢麻,眩晕头痛,健忘耳鸣,自汗乏力或脘腹胀满等心脾气虚,痰阻血瘀者。 同仁堂三七粉: 跌打瘀血、外伤出血、产后血晕、吐血,衄血等血症,冠心病、高血脂、高血压等心脑血管疾病。 荷氏鱼油软胶囊:辅助降血脂。
健客价: ¥299适用于痛风患者高尿酸血症的长期治疗,不推荐用于无临床症状高尿酸血症。
健客价: ¥198滋阴养心,安神益智。用于心血亏损,神志不宁,精神恍惚,夜多怪梦,怔忡惊悸,健忘。
健客价: ¥21养心安神,抑风。用于龙失调引起的风入命脉,神经官能症,神昏谵语,多梦,耳鸣,心悸颤抖,癫狂,哑结。
健客价: ¥22.46