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记住这四个数,养身养心,健康更长寿!

2016-12-23 来源:健康头条  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:健康头条以往的建议是「每周5次以上的中强度运动,每次不少于30分钟」,其实最关键的是要有每天运动的意识,至于几分十分钟的差异并没那么重要。有冠心病等疾病的朋友,更应根据自己的情况调整运动时间。

  「5125」是国家卫计委近期推出的健康生活理念。

  健康头条(微信号:baojiandaifu)根据「5125」的大原则,为中老年朋友整理了这份健康生活指导,旨在帮大家乐享生活、健康长寿。

  5

  每天花5分钟调整自己的情绪。

  情绪、心态不仅和心理健康有关,还会影响到生理健康。

  5的本意是发呆五分钟。因为中青年的生活节奏快、工作学习压力大,所以建议每天花点时间让自己从忙碌状态中抽离出来。

  而中老年朋友,特别是退休的朋友,可能不适应突然闲下来,心理上也容易出现小问题。此时一定要有意识去调整,比如:

  培养一点兴趣爱好:园艺、茶艺、阅读等;

  多参加社会活动:去图书馆、艺术馆等场所做志愿者,上老年大学等。

  1

  每天运动0.5~1小时。

  健康头条以往的建议是「每周5次以上的中强度运动,每次不少于30分钟」,其实最关键的是要有每天运动的意识,至于几分十分钟的差异并没那么重要。有冠心病等疾病的朋友,更应根据自己的情况调整运动时间。

  至于运动形式,可以是散步、慢跑、太极拳、骑自行车、五禽戏、广场舞有氧运动

  12

  每天吃12种以上的食物。

  科学的饮食原则应该是「均衡」,通过多样的食物搭配均衡的饮食,而非吃一种所谓的「健康食物」。

  主食:白米饭、红薯、山药、土豆、燕麦……

  蔬菜:胡萝卜、西兰花、菠菜、西红柿……

  水果:苹果、柚子、橙子、梨子……

  奶类、豆制品:牛奶、酸奶、豆腐……

  肉类:猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼……

  随便挑选一些是不是就12种啦。

  25

  每周吃25种以上的食物。

  隔几天换一下菜谱、水果、零食,25种也是很容易达到的。

  不过在强调食物种类的时候,大家还要记住控制食盐、油脂的摄入。糖尿病的朋友还要注意总能量的摄入,避免血糖波动。

  爱自己,想健康?现在就执行起来吧!

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