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抑郁焦虑康复和防复发—正念训练营

2016-12-14 来源: 健心房  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最新研究发现,当人们进行正念练习时,与快乐、理解与同情等积极情感有关的大脑皮层就会变得更加强大和活跃。通过最新的大脑成像技术,我们可以看到大脑中的关键网络被激活

   当你抑郁、焦虑时……

  你是否发现注意力会越来越多地集中于问题烦心的方面。有时,你可能会暂时忘记,感到愉悦,但过不了多久又会突然想起那个问题。你会感觉自己就像是个溺水者,每次浮出水面还没等吸口气就又沉入了水中。这种情况可能会持续几周或者几个月的时间,逐渐地你失去对生活所有的乐趣。
 
  恐慌发作一次接着一次,越来越强烈。即便是最轻微的刺激也会引起你的恐慌。
 
  你的内疚感很难抑制。就算某种内疚得以平息,另外一种也会接踵而至。
 
  对于那些劳神的问题,你会想得愈来愈多,直到醒着的每分每秒都会在这样的思考中度过。
 
  渐渐地,这种思考成为你工作、阅读及与他人交往的障碍,并进而控制你的大脑,成为你关注的唯一问题。
 
  你的大脑因为疲惫失去了灵活性,而那些问题仍在你的大脑中自动地飞转,最终使你精疲力竭。
 
  抗抑郁药物虽然是治疗抑郁症的常用方法,但抑郁症最大的问题在于易复发,而药物在此方面束手无策。为此,不少饱受抑郁情绪困扰的人也同时在承受着另外一种内心冲突——担心一辈子背负药物的负担和疾病标签!
 
  “Mindfulness——“正念”,本意为如实觉察。
 
  上世纪90年代,三位心理学家ZindelSegal,MarkWilliams和JohnTeasdale发展出正念认知疗法MBCT。MBCT的作用在于改善学员思维方式,解除抑郁、焦虑等负面情绪对患者的控制。研究表明,MBCT可以将抑郁症复发概率降低30%-68%。此后,MBCT又被进一步推广用于焦虑症睡眠障碍等身心疾患人群,以及帮助健康人群维护和增强心理健康和情绪平衡水平。
 
  最新研究发现,当人们进行正念练习时,与快乐、理解与同情等积极情感有关的大脑皮层就会变得更加强大和活跃。通过最新的大脑成像技术,我们可以看到大脑中的关键网络被激活,好像获得了新生一样光彩四射和充满活力。此时,哀伤、忧虑、压抑等情绪就会消失,使人产生一种深刻的重新振作的感觉。而且,你无需练习正念好几年才能看到这种效果。每一分钟都起作用。研究表明,每天坚持练习并持续8周时间,你就足以看到这种效果。
 
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