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腰痛患者都有哪些运动不推荐做?

2016-12-08 来源:康复吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大多数人做仰卧起坐的姿势其实并不标准,大腿肌肉锻炼反比腰背部肌多得多。再者,仰卧起坐这个弯腰的姿势对椎间盘造成的压力较大,用力过猛时还可能会导致腰椎间盘突出,对腰痛病人来说并不合适。

   腰痛患者在急性发作期应卧床休息,待疼痛缓解后,适量的腰背肌肉运动锻炼能助你更好的恢复。但是,在锻炼的时候我们要擦亮双眼,并不是每一种运动都适合腰背痛患者,尤其是腰椎间盘突出症患者,甚至还可能会加重腰痛的发展。 

  不推荐的运动No.1
 
  大多数人做仰卧起坐的姿势其实并不标准,大腿肌肉锻炼反比腰背部肌多得多。再者,仰卧起坐这个弯腰的姿势对椎间盘造成的压力较大,用力过猛时还可能会导致腰椎间盘突出,对腰痛病人来说并不合适。
 
  推荐
 
  卷腹其实是一个“不完全的仰卧起坐”,它的好处是既减少了对椎间盘造成的挤压,又能起到锻炼到核心集肌肉群的作用。
 
  不推荐的运动No.2
 
  这个过程中腹部和腰部肌肉都处于紧绷状态,对腰痛患者来说,并不推荐这种较高强度的锻炼方式,非但没有良好的锻炼效果,还使得腰部过度消费,加重疼痛。
 
  推荐
 
  既能锻炼大腿肌肉,又能锻炼腰腹部肌肉力量。
 
  不推荐的运动No.3
 
  弯腰拉伸这些动作会使得椎间盘和脊椎韧带受压增加,腰背肌肉和腿部绳腱过度拉伸。上了年纪的人,或者本身有腰痛的病人,要有谨慎为之,切不可盲目做此类“拉筋”运动。
 
  推荐
 
  三点支撑或五点支撑法,能很好地锻炼到腰腿臀肌肉群,对腰背痛的恢复有辅助疗效。
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