胃不舒服？15个简单小技巧帮你提高消化能力

　　周末大餐吃多了，消化不好？胃胀难受？问上医教你15个提高消化能力的小技巧，快来看看吧！

　　1/15纤维有助于消化

　　身体每天都需要20-35克纤维，你可以选择食用樱桃、葡萄、辣椒、豆类、全谷类和坚果。这些食物不仅能帮助消化改善便秘，还有利于心脏和血糖。它们富含的能量很容易让你有饱腹感，也有助于减肥。

　　2/15嚼口香糖有利于抑制胃灼热

　　咀嚼会让你的身体分泌唾液，从而平衡引发胃灼热问题的酸。薄荷会刺激胃酸，所以请选择其他口味的口香糖。如果这种方法让你有打嗝和胃部胀气的感觉，不要采用这种方法。

　　3/15减到标准体重

　　如果你可以减掉腹部多余的脂肪，就可以缓解胃痛、胀气等问题带来的不适。健康的食谱和锻炼计划都可以帮助你减肥。

　　4/15少食多餐

　　为了防止消化不良、腹胀、胃部灼热等消化系统的健康问题，一个很好的方法就是少食多餐。除此之外，吃慢一点也会有帮助。吃慢一点可以让大脑有时间知道我们已经饱了，这样实际吃的食物可能会少于你计划吃的食物。

　　5/15保持体内水分充足

　　水分能帮助你的身体定期排出废物。你可以喝水、果汁、茶和其他饮料。食物中也含有水分，所以你没有必要每天非要喝8杯水。你可以根据自己的实际情况调整喝水的量。

　　6/15锻炼身体

　　运动能解决最轻微的消化问题，比如腹胀或者便秘。锻炼身体对消化系统有益，还能帮助人们排出身体里的废物。同时，还能缓解许多由压力引起的消化系统问题。

　　7/15尝试益生菌

　　益生菌是有益的细菌。酸奶、果汁、零食和补充剂中都有益生菌。研究表明它对腹泻、肠易激综合征（IBS）和炎症性肠病（IBD）都有很好的治疗效果。但是科学家还没有探索出哪种益生菌适合哪种疾病，以及所需服用的量。

　　8/15学会放松减压

　　胃不舒服和神经紧张有关系吗？人的大脑和消化系统是相连接的。压力会加重肠易激综合征和溃疡问题。你应该积极起来，用充足的睡眠、冥想和放松等方式来对待它。

　　9/15注意你的饮食

　　远离那些会对你造成困扰的食物。有些人对于易产生气体的食品比较敏感，如大豆和苏打水。而有些人则对脂肪含量比较高的食物敏感。而有些人则对酸性食品，如柑橘、咖啡、茶和西红柿等比较敏感。

　　10/15戒烟

　　吸烟会使食道末端的瓣膜变弱。这会引起反酸和胃灼热，也有可能引起胃肠道癌症。吸烟者比其他人更容易得溃疡和克罗恩病（肠道炎症性疾病）。为了让戒烟变得更加彻底，需要进行全面的尝试，或者可以考虑寻求医生的帮助。

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　　11/15少喝酒

　　建议女性每日喝酒不要超过一杯，男性不要超过两杯。饮酒太多会引起胃灼热、腹泻、食管癌和肝脏方面的疾病。

　　12/15吃东西慢一点

　　如果你想排出胃里的空气，请慢下来。不要快速吞食食物，快速喝饮料。咀嚼每一口，享受它！如果口香糖和硬糖使你胀气，尽量不要吃这些东西。

　　13/15饮食要少盐

　　食物中含有一点多余的盐分都会导致腹胀。含盐比较多的食物是咸菜、包装食品和卤制品。购买前请先检查食品的标签，看看钠的含量。

　　14/15清洁案板

　　食物中毒会使人腹泻、恶心和呕吐。因此，请冷藏需要冷藏的食物，加热需要加热的食物。切果蔬和肉类时，要用不同的菜刀和案板。除此之外，还要确保你喝的乳制品是经过巴氏杀菌的。

　　15/15选择不含乳糖的食品

　　乳糖是牛奶中的天然糖分，但一些人无法消化乳糖。因此，喝牛奶会让他们有胀气的感觉。如果你的身体不能消化乳糖，可以选择不含乳糖的产品。