糖友平安过冬季，得学会这六招！

　　糖友平安过冬季，得学会这六招！

　　日常血糖监测不能少

　　到了冬季，糖友的血糖变得不稳定起来。一方面，寒冷能够刺激人体的交感神经，使人体内肾上腺素分泌增加，而肾上腺素促使人体对糖分的吸收和利用减少，导致血糖升高。另一方面，寒冷能刺激人体的食欲大增，加上运动量减少，也易导致血糖升高。您有这样的体验吗？

　　冬季，血糖波动大，糖友应该加强血糖监测意识。

　　温馨提醒

　　一周找一天测全天血糖（空腹血糖、三餐后两小时血糖以及睡前血糖），一个月到医院测1次静脉血糖，3个月到医院测1次糖化血红蛋白。

　　保暖防感冒

　　冬季，如果没有做好保暖工作，很容易感冒。感冒虽然是一种可以自愈的疾病，但对于糖友来说，却不是一种简单的疾病。平时血糖控制好的糖友得了感冒，病情一般不会加重，但对于那些血糖控制不稳定的糖友来说，感冒更像是一种“坏”的催化剂，诱发糖尿病酮症酸中毒。

　　温馨提醒

　　因此，在感冒、流感多发的冬季，糖友一定要严加防范，注意保暖，室内外温差大，及时增减衣物。如果感冒了，不能扛着不吃药，也不能仅想着治疗感冒，忘了自己的血糖。对于免疫功能低下的糖友，建议去社区接种肺炎疫苗。

　　冬季多养藏

　　在中医理论中，冬季气候寒冷，易使许多旧病复发或加重。因此，冬季一定要注意“养藏”。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。

　　温馨提醒

　　肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺的关键就是保暖，要保证头暖、背暖、脚暖。

　　冬季饮食增苦少咸

　　糖友的冬季饮食也应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”的原则，饮食以滋阴潜阳为主。糖友冬季宜少吃咸味食物，多吃苦味食物，多吃黑色食物。建议选择下列食物食用：

　　温馨提醒

　　大麦、小麦、黑米、粟米、薏米、玉米、黑豆、红薯、赤小豆、大豆及其制品、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、禽畜血、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、鳝鱼、虾、牡蛎、蛋类、奶及其制品、油菜、菠菜、木耳、胡萝卜、白菜、萝卜、生姜、大蒜、土豆、山药、口蘑、香菇、核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞等。

　　一定要定时定量吃，不能因为天气冷就多吃，因为这样容易导致血糖不稳定。

　　严防糖尿病足

　　冬季是糖尿病足高发季节，主要原因是取暖、泡脚时不小心烫伤，引起皮肤溃破所致。

　　温馨提醒

　　建议糖友每天用温水洗脚，一般以37℃左右为宜，而且泡脚的时间不宜过长。洗完脚后，用去边的毛巾擦干，并轻轻地给足部做个按摩，注意脚部皮肤保湿。

　　糖友冬季取暖，不要长时间用暖宝宝，更不要把脚长时间放在暖气片上，以免发生低温烫伤，引发糖尿病足。

　　另外，日常生活中糖友要经常检查足部是否有皮肤裂伤、擦伤或水疱等，一旦发现有溃疡感染时，应立即到医院请专业的医生进行处理。

　　外出防跌倒

　　骨质疏松是糖友常见的并发症，如果血糖控制不好，轻微的外力作用下就可能发生骨折。对于骨头“变脆”的糖友来说，气温低、路面易滑的冬季，糖友出现骨折的几率就更大了。

　　温馨提醒

　　因此，糖友遇到雨雪天气，尽量少出门，出门要穿防滑的鞋子，以防跌倒；饮食上，要适量补充钙质；运动上，尽量选择不太激烈的运动项目，如打太极、舞剑、慢跑等，并注意锻炼环境的安全性。