胸椎姿态与呼吸模式的调整

　　胸椎在我们人体当中的地位是不容侵犯的，因为我们的人体发动机小马达，就在其内部被胸廓所包饶这，所以胸廓自身包括胸廓上的肌肉都很想保护我们的小马达，因为自身的保护欲望比较强，所以我们的胸椎往往是欠缺一些灵活度的。但是我们的胸椎上有颈椎相连下有腰椎做为支撑，所以要是我们整个脊柱不能整体一起运动的时候，此时就出现了很多的代偿，今天小编就以胸椎的不良姿势造成的呼吸模式的不正确给大家简单的介绍一下吧！

　　最近很流行的葛优瘫，传疯了整个朋友圈，引来了不少人的效仿，小编看到以后也不由自主的就学习了一番，身为一名专业的运动康复从业者，你必须拥有着感同身受的动作分析能力，所以你要准确的学到这个动作的精髓，首先从头开始学起，头要放松向后仰，颈部必须是一个伸和一侧侧弯的状态，而且你的肩膀都要上提不过你的左肩是要高于你的右肩做耸肩的动作，而此时的胸廓应该是尽可能的贴紧靠背而且还伴有侧弯，让我们的胸廓的空间向腹部给压力，然后是腰椎一定要每节的腰椎后部都要拉开，此刻就这样的动作你会发现你的腹肌不由自主的就收紧了，当你腹肌收紧的时候你的骨盆也就是一个极限后倾的状态，至于下肢的体态，小编认为把腿抬高，放到茶几上舒适度还会大大的加分。以上就是一个很典型的不良体态造成的呼吸模式错误的例子，当你这个体态想要很好的呼吸的时候，你的整个脊柱都是被限制的，胸廓和腹腔也都是紧张的状态，然后你不得不利用肩的上提来带动胸廓做为呼吸，所以时间久了，你的颈部会很紧张，腰部的肌肉会慢慢变得不平衡，最后是胸椎的运动被肩所代偿，慢慢一系列的肌肉不平衡的问题就都会出现，包括含胸，上交叉综合征。

　　那我们怎么能知道自己的体态标不标准呼吸的模式真不正确呢？

　　此刻你应该做做这样一个动作，来测试一下你的胸廓与肩的协作关系是否正常。

　　评估身体姿态

　　脊柱重要体表标志精准定位：

　　肩胛骨上角连线平对第二胸椎

　　肩胛冈连线平对第三胸椎

　　肩胛骨下角连线平对第七胸椎

　　肩胛骨下角向同侧髋骨做垂线，和髋骨相交点为骨盆最高点

　　两侧肩胛骨下角向同侧髋骨做垂线，两侧垂线中点连线平对第十二胸椎

　　两侧骨盆最高点连线平对第四腰椎

　　影响胸廓运动模式的呼吸肌有

　　胸大肌

　　胸小肌

　　前锯肌

　　膈肌

　　肋间内肌

　　肋间外肌

　　胸大肌：

　　起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。

　　止点：肱骨大结节嵴。

　　功能：近固定使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气

　　起点：第3~5肋骨前面

　　止点：肩胛骨喙突

　　功能：近固定时，拉引肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。

　　前锯肌

　　起点：第1~9肋骨的外侧面

　　止点：肩胛骨内侧缘和下角的前面

　　功能：近固定时（肋骨固定），使肩胛骨前伸、上回旋，该肌肉与斜方肌共同作用，能使上臂上举到垂直部位。远固定（肩胛骨固定）时，下部肌纤维收缩可提肋，助深吸气

　　膈肌

　　起点：腰部起自一~三腰椎椎体，第二腰椎横突及第十二肋，肋部起自第七~第十二肋骨内面，胸骨部起自剑突后面。

　　止点：中心腱

　　机能：是人体主要的呼吸肌，收缩时隔，增大胸廓垂直径，使胸廓容积加大有助于吸气，放松时使胸廓直径减小助呼气。

　　肋间外肌

　　起点：上位肋骨下缘

　　止点：下位肋骨上缘

　　机能：提肋，矢状径扩大，助于吸气

　　肋间内肌

　　起点：下位肋骨上缘

　　止点：上位肋骨下缘

　　机能：降肋，矢状径减少助呼气

　　呼吸是最重要的运动模式：错误的呼吸模式非常普遍，所以如果呼吸是错误的那就谈不上是正常的运动模式，而错误的呼吸模式首先是来自与你的胸椎的活动度不足和躯干的运动不协调之间的运动代偿。

　　接下来就是我们要做的怎么去调整身体姿态和运动模式

　　第一步：利用自身的自主拉伸重点是结合呼吸，身体姿态的标准再结合呼吸的控制，去调整神经对肌肉的调节。

　　第二步：通过神经对肌肉的调节之后，在调节胸廓上的肌肉不平衡造成的不协调，瑞士球上练习是一个不错的选择，可以很好的结合全身运动和呼吸来调节肌肉间的不协调，拉长强大的肌肉，弥补薄弱的肌肉。

　　小结：其实我们这些胸椎的问题，首先大都是来自生活中静态的不良习惯所造成，从最开始的长时间坐姿，卧姿，站姿都是直接影响我们身体改变的直接原因，还有在运动中我们的腰椎是不参加旋转运动的，然而胸椎活动度真的是非常的关键，所以想要站如松，坐如钟，你必须拥有一个强大的核心力量和脊柱之间的协调控制。所以以上训练基本选用核心控制的方式为主，在核心训练的基础上再加上了神经对呼吸模式和肌肉的收缩稳定的结合。