您的位置:健客网 > 疗养频道 > 疗养中心 > 康复理疗 > 青少年长高的运动处方

青少年长高的运动处方

2016-05-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:抻拉躯干:请同伴帮助,一人抓住双手,一人抓住双脚,两人同时向相反方向轻轻拉伸你的躯干,连续2-3次,每次15-20s

  运动类型:

  慢跑,单杠悬垂,纵跳、摸高(树枝,篮球板,天花板等),抻拉躯干

  运动强度:

  运动心率控制范围:120~140次/min

  用力级别:40%~60%

  代谢强调:中~大

  持续时间:

  ①慢跑:18~20min

  ②单杠悬垂:尽量放松身体,两组不带负荷(每组20s)。一组带5~10kg负荷(中午系在腿上)

  ③纵跳、摸高:双腿跳、单腿跳各两组,每组10次,组间间歇5-8s,换退时间间歇4-5s。要全力起跳,尽量挑得高些。

  ④抻拉躯干:请同伴帮助,一人抓住双手,一人抓住双脚,两人同时向相反方向轻轻拉伸你的躯干,连续2-3次,每次15-20s

  运动频率:

  早晚各一次

  有多余时间和条件,还应经常游泳、打篮球等

  注意事项:

  ①按时就寝睡眠充足

  ②完善营养,要有足够蛋白质、脂肪、碳水化合物

  ③忌烟酒

  ④充足日照,促进钙、磷的吸收

  ⑤训练需循序渐进,并不可操之过急

  ⑥运动时注意着装

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房