刚刚结束的春节长假,对于多数人而言,大部分时间可谓是“睡”过来的。辛苦劳累一年,还不好好补回那些欠下的睡眠,但这样补觉的你,真的做对了吗?
众所周知,睡眠对健康十分重要,不但可以消除疲劳、恢复体力,还能维护智力、增强免疫,增加抵抗力。但你可能不知道“睡姿”和方式也是非常有讲究的,弄不好或许会越睡越困,不宜健康。
首选右侧睡姿减少压迫睡眠质量更佳
大年初六快中午,市民小刘才伸着懒腰从被窝里出来,大半天的懒觉似乎并没让他休息好,小刘不自觉的用左手敲打右肩,并向亲友吐槽,睡姿不当真是适得其反。“以前都是身体靠右侧睡,这一次回老家,趁着软床就随意倒头大睡了,没想到整个身体都不适了。”小刘说,感觉像是夜里被人捶打了一般,手臂和胸部都有不同程度的酸涩感。
关于睡姿,不少贪睡的年轻人都有自己的一番心得。医学专业毕业的陈梅就常会提醒家中有心血管疾病的老人,切忌不可左侧睡眠,这样会压迫心脏,易做噩梦。胃肠也会受压迫,减慢排空,不太适合胃病和胆石病患者。
不同睡姿中,俯卧睡姿更是相对最不健康的姿势。不仅心脏受压,呼吸困难,影响脸部皮肤,还易致脊椎、颈椎扭曲。而仰卧睡姿是身体与床接触面最大,身体各器官压力小,相对比较健康,但不适合打鼾和有呼吸道疾病人群。陈梅说,最受大家欢迎,也是医生强烈推荐的正是右侧睡姿,不压迫心脏,肝脏供血足,促进胃内食物的消化与吸收,相对而言是最健康的睡姿了。
当心过度“补觉”易致免疫功能下降
有多年临床经验的刘医师介绍,长假是很多职场人难得的休息机会,通过较好的作息与生活规律,可为假期后紧张的工作做好准备。但从以往的接诊中可以发现,经历长假后,反而有不少市民感到身体更疲劳,甚至影响到个人情绪,产生“假期综合症”。
在中医康复科,节后做针灸、牵引的市民也是不少,刘医师表示,合理的作息是指每天要保持7小时以上的睡眠时间,晚上11点或以前就要睡觉,避免黑白颠倒。另一方面,不少人平时工作繁忙,休息不好,都会趁着假期好好地“补觉”,其实这是一个误区,过度“补觉”反而会打乱正常的作息和生活习惯,让人感觉越睡越困,越睡越累,更会导致免疫功能的下降。
除了合理和充足的休息,刘医师还建议市民在假期通过适当的社交活动,多与家人、朋友进行沟通,以调整假期和节后的心理状态,避免长时间呆在家中,出现气郁等不良症状。
睡前这些小妙招放松精神舒适解压
不睡懒觉对于大多数嗜睡的人而言,是难以做到的,但在睡前通过一些小细节,却又能产生奇妙的效果。长期从事夜班工作的陈燕,每到长假就会调整作息,通过睡前小跑加热水澡的方式,轻松实现了早睡早起,让一整天精神佳。
据了解,优质失眠关键要缓解自身的压力,可通过适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲,使用按摩疗法,入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位,都可以缓解全身疲劳,促进睡眠。
在睡前1小时,喝上杯加蜂蜜的牛奶,可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,二者都有助眠功效,且利于体内整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。需要提醒的是,睡前严禁饮浓茶或咖啡。
健脾补气,益气生津。用于肿瘤化疗后引起的骨髓抑制,免疫功能下降或兼有恶心、食欲不振、气短乏力等症的辅助治疗。
健客价: ¥134.5苗医:布西汗吴苯,漳砧泱安洗侬,挡呕,仃网停,仰溪罗欧,阿杜洛,求抡歪,阿比赊。 中医:益气解毒,散结消肿,和胃安神。用于肿瘤放化疗引起的白细胞下降,血小板减少,免疫功能降低所致的体虚乏力、食欲不振、呕吐、失眠等症的辅助治疗。
健客价: ¥70益气补血,扶正解毒。主治气血两虚症。适用于放、化疗引起的白细胞减少、免疫功能下降、食欲不振、神疲乏力、头晕气短等症。对肿瘤放射治疗中因辐射损伤造成的淋巴细胞微核率增高等有改善作用,可用于辐射损伤。
健客价: ¥951.皮肤出现暗黄色斑,松弛无光泽,毛孔开始粗大,痘痘不断等使女人开始显老的变化。 2、改善皮肤状态,修复皮肤弹性 含有抗坏血酸,即维他命C,为抗体及胶原形成。组织修补,苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢,铁、碳水化合物的利用,脂肪、蛋白质的合成3、维持免疫功能,羟化与羟色胺,保持血管的完整,促进非血红素铁吸收等所必需4、同时维生素C还具备有抗痒化,抗自由基,抑制酪氨酸酶的形成,从而达到美白,淡斑的功效。
健客价: ¥390有提高人体免疫功能,保护骨髓和肾上腺皮质功能;用于各种疾病引起的虚损;配合手术、放射线、化学治疗,促进正常功能的恢复。
健客价: ¥35本品增强免疫功能,用于抗癌化疗、放疗的辅助治疗,老年性免疫功能缺陷等。可配合化疗、放疗及联合应用于白血病、多发性骨髓瘤、骨髓增生异常综合症及造血干细胞移植后,以及其它实体瘤患者。
健客价: ¥109本品为免疫增强剂,用于细胞免疫功能受抑制的患者反复发作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和妇科感染。用以减少急性发作的次数,缩短病程,减轻发作的程度;也可作为急性感染时抗生素的辅助用药。
健客价: ¥19本品可增强免疫功能,用于抗癌化疗、放疗的辅助治疗,老年性免疫功能缺陷等。可配合化疗、放疗及联合应用于白血病、多发性骨髓瘤、骨髓增生异常综合症及造血干细胞移植后,以及其他实体瘤患者。
健客价: ¥130本品具有降酶,降浊,调整机体免疫功能,改善代谢障碍、肝病症状及加速肝功能恢复等作用。用于急、慢性、迁延性肝炎。
健客价: ¥15.5补肺固表,健脾益胃,提高机体免疫功能。用于体虚多汗,易患感冒,倦怠乏力,食欲不振。
健客价: ¥22培元固本,补益气血。与化疗配合用药,有助于提高原发性肺癌、肝癌的疗效,可改善肿瘤患者的气虚症状,提高机体免疫功能。
健客价: ¥168补肺固表,健脾益胃,提高机体免疫功能。用于体虚多汗,易患感冒,倦怠乏力,食欲不振。
健客价: ¥28本品为免疫刺激剂,适用于细胞免疫功能低下的下列患者: 1.呼吸道反复感染(气管炎、支气管炎); 2.耳鼻喉科反复感染(鼻炎、鼻窦炎、耳炎、咽炎、扁桃体炎); 3.泌尿系统反复感染; 4.妇科反复感染; 可用于预防感染急性期病症、缩短病程、减轻疾病的严重度、减少反复发作的次数、也可作为急性感染时抗菌药物治疗的辅助用药。
健客价: ¥46用于免疫功能低下、反复呼吸道感染、各种原因所致的白细胞减少症;再生障碍性贫血及肿瘤的辅助治疗,减轻放疗、化疗对造血系统的副作用。
健客价: ¥32本品可增强免疫功能,用于抗癌化疗、放疗的辅助治疗,老年性免疫功能缺陷等。可配合化疗、放疗及联合应用于白血病、多发性骨髓瘤、骨髓增生异常综合症及造血干细胞移植后,以及其它实体瘤患者。
健客价: ¥171本品可增强免疫功能,用于抗癌化疗、放疗的辅助治疗,老年性免疫功能缺陷等。可配合化疗、放疗及联合应用于白血病、多发性骨髓瘤、骨髓增生异常综合症及造血干细胞移植后,以及其他实体瘤患者。
健客价: ¥1381.用于18岁以上的慢性乙型肝炎患者。因18岁以后胸腺开始萎缩,细胞免疫功能减退; 2.各种原发性或继发性T细胞缺陷病; 3.某些自身免疫性疾病(如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等); 4.各种细胞免疫功能低下的疾病; 5.肿瘤的辅助治疗。
健客价: ¥53(1)全身性念珠菌病:包括念珠菌血症、播散性念珠菌病及其他形式的侵入性念珠菌感染,如腹膜、心内膜、肺及泌尿道感染。也可用于恶性肿瘤、特殊监护病人、接受放、化疗或免疫抑制剂治疗或受到其它易致念珠菌感染的因素作用的患者。? (2)隐球菌病:包括隐球菌性脑膜炎及其他部位(如肺、皮肤)的隐球菌感染。可用于免疫功能正常患者、艾滋病人及器官移植或其他原因引起免疫功能抑制的患者。艾滋病人可服用本品维持治疗
健客价: ¥18增强免疫功能。
健客价: ¥18用于免疫功能损害患者对阿昔洛韦耐药的单纯疱疹病毒性皮肤、黏膜感染。
健客价: ¥28用于各种疾病所导致的低蛋白血症的辅助治疗及外科术后或恶性肿瘤的营养补充治疗。有助于增强人体免疫功能。
健客价: ¥191、用于慢性乙型肝炎患者。 2、各种原发性或继发性T细胞缺陷病。 3、某些自身免疫性疾病。 4、各种细胞免疫功能低下的疾病。 5、肿瘤的辅助治疗。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥22健脾益肾。用于减轻肿瘤病人术后放、化疗副反应,提高机体免疫功能以及脾肾虚弱所引起的疾病。
健客价: ¥48用于因自身免疫功能低下而引起的各种疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治疗;也可以作为肿瘤化疗辅助药物。
健客价: ¥25