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心脏病人锻炼要先评估

2015-12-04 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 运动对于心脏病患者来说,可能是个更为棘手的问题。有的患者担心,已经有过心肌梗死,还能通过运动减轻体重吗?

  对心脏病,尤其是冠心病患者来说,要建立节食意识,每餐吃七分饱为宜;尽量避免暴饮暴食;细嚼慢咽以延长进食时间,从而减少进食量;使用较小的餐具以改善视觉效果等饮食中的行为治疗方式。

  运动对于心脏病患者来说,可能是个更为棘手的问题。有的患者担心,已经有过心肌梗死,还能通过运动减轻体重吗?北京大学第三医院心内科赵威医生说,回答是肯定,必须要运动。

  一般来说,医生首先会对患者的病情进行评估,如果状态稳定,就会根据年龄、病情和生活习惯制定出适合的运动处方。运动处方通常包括运动强度、运动频率、运动时间和运动类型。一般来说,运动强度最关键,也最需要个体化评估,医生会依据运动测试时所监测到的吸入氧气或呼出二氧化碳情况、患者运动中的心率反应,以及在运动中自我感觉劳累程度等给出具体而有针对性的运动强度建议,比如推荐步行的速度为每分钟50米还是80米。运动的类型可以为步行、慢跑、踏车、游泳等有氧运动。运动时间开始每次可能仅5分钟~10分钟,随着心功能的恢复,您可以运动30分钟或更长时间;运动频率则是每周至少应运动3天~5天,上下午各一次效果更好。

  一些心脏不好的老人在做上肢肌肉锻炼时,尽管运动量不大,但却容易因为用力过猛而诱发心脏病。专家指出,这可能是血管收缩不平衡惹的祸,最好做快步走、游泳等锻炼。

  随着年龄增长,老年人心血管的代偿功能有所退化。武警广东省总队医院心胸外科主任陈海生介绍,进行负重爆发性运动,如举哑铃、拉拉力器等,心脏为了给肌肉供血而发生强力收缩,心率在短时间内可提高20~30次,这对心脏不好的老年人来说是很危险的,尤其是在做上肢爆发性运动时,如果血管收缩不平衡,就很容易诱发心脏病。他建议这些老年人宜选择全身性运动,如快步走、游泳、骑自行车、打太极拳等。

  广州某资深健身教练称,老年人也不是完全不能进行上肢肌肉锻炼,有心脏疾病等健康问题的老年人在锻炼前应咨询医生的意见,而没有健康问题的老年人可以参考以下低强度的锻炼方式:

  1.肩颈斜方肌练习

  自然站立,双手持哑铃,膝关节微曲,吸气,耸肩,尽量把肩向耳朵耸起,然后呼气,还原。每组做15个,共做3组,组间休息90秒。

  2.手臂肱三头肌练习

  坐在凳子上,挺胸收腹,单手持哑铃举起,上臂贴近耳朵,手臂弯曲到小于90°,再发力把手臂伸直。每组做20个,共做3组,组间休息70秒。

  3.拉力器划船练习

  把橡皮拉力器系在固定物上,双手各持一端,以背部肌肉的力量往后拉,拉到尽头时双手往脊柱中间夹紧2秒。每组做12个,共做4组,组间休息65秒。

 

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