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做女人"挺"才好 别让背痛毁你身姿气质

2015-10-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐是脊柱最累的姿势,久坐不仅减少脊椎的血流量,令你的背部加重负荷而疲惫不堪,而且使背部承受的压力比站立或行走高30%。

  如果你有背痛,你是人群中的大多数——根据美国国立健康研究所研究显示:每10个人就有8人在其一生中经受过背痛的折磨。你一定想问这折磨人破事儿到底是怎么回事。美国科罗拉多州科罗拉多大学医院脊椎中心主任VenuAkuthota医学博士认为,大多数背痛的原因出人意外,例如按摩、运动、吃饭、穿鞋不当,都可能损害你的背部。

  NO.1久坐,你的脊柱最受累

  坐是脊柱最累的姿势,久坐不仅减少脊椎的血流量,令你的背部加重负荷而疲惫不堪,而且使背部承受的压力比站立或行走高30%。

  ※坐累了,起来做脊柱伸展操!

  方法是这样:直立,两脚分立,约与臀部同宽,膝盖微弯。举起你的双臂,伸直举到头顶上。尽量地向后弯身,伸展腹肌。保持5秒钟。

  NO.2穿不对鞋,脊柱会歪斜

  穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加。无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕,这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑,会使你的步态非常不稳定,体重无法均匀地分布在脊柱上,可能导致椎间盘受损,并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身,甚至伴发慢性头痛或偏头痛。对于零鞋跟的平底鞋,我们建议在鞋内侧要有加厚鞋垫,中间凸起正好贴合脚中间的凹部。

  研究表明在需要长时间穿着行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。

  NO.3吃得太多,脂肪给脊柱加压

  最好减少进食量,每餐控制在7分饱,胃肠道有足够动力来切碎、消化、吸收、排泄食物,身体处在一个良性循环之中,腰部所需要支撑力量就会减少。

  NO.4大胸女人脊柱负担也很重

  人瘦胸大会让脊柱负担过重,导致颈肌和背肌隆起,并产生疼痛。

  日常缓解的办法是选择合适的胸罩能给予乳房恰当的扶持,减少背部负担、缓解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小,否则不仅达不到对乳房足够的承托,还会增加背部压力。

  换成宽肩带的Bra,或者戴T-背式Bra,它能给身体发出把肩膀向后拉的信号,调整脊柱到健康状态。

  NO.5背包太重,脊柱会歪斜

  很多人在手提包里放电脑,手提或肩背过重的手提包到处行走。这可能加重你的背部负担,让脊柱向另一边歪斜,又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力,长期负重会对肌肉产生极大损伤,而导致背痛。

  NO.6压力大激素不平衡,背部难放松

  压力促使荷尔蒙皮质醇的生产,从而增加炎症,并可能引起背痛。这样的经历很多人都有过,压力大感到疲惫时,你的背肌也会紧张起来,严重时甚至会产生痉挛,难以放松,久而久之,你就会因压力大而成为背痛患者大军中的一员。

  有个很简单的方法可以让我们迅速摆脱和缓解压力背痛——健走!

  NO.7按摩太多,磨损关节

  最好采取“轻按摩”态度,不仅是手法轻,更注重的是减少按摩次数,按照个人腰部的具体健康状况来确定按摩周期,一般情况下,半个月按摩一次足矣。另外,腰部按摩要找专业的按摩医生,寻求专业人员帮助,才是最安全、最有效的。

  NO.8床太软,脊柱会变形

  床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳,而且床垫要有一定弹力,在翻身时辅助腰部力量,缓解腰椎的磨损度。

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