颈椎病患者练练广播体操

　　1跑步前先散步，甩臂，10分钟后才可起跑，先慢而后逐渐加快。

　　2跑步速度不宜过快，跑步距离和时间不宜过长过远，以身体耐受力为度，可自测脉搏、呼吸，心率不宜超过100次／分，呼吸不宜超过２５次／分，总距离不宜超过5000米。

　　3运动量必须严格控制，切忌盲目，如感心悸、头昏、乏力应立即减量，但最好不要骤停。

　　4有冠心病、高血压、心律失常病史者，跑步宜谨慎，运动量宜小。

　　5有心肌梗塞、脑血管意夕卜病史者，最好晨起散步，呼吸新鲜空气，避免跑跳。6失眠、低血糖者，晨起时可先进少量饮食（如牛奶、豆浆等）再行跑步。

　　7跑步中若发生心律失常、心绞痛，应立即停止，并服用适当药品。有此类病史者，应备急救盒，并学会使用方法。

　　8跑步后应继续散散步，不要一下停顿下来，擦干汗液，休息片刻再进早餐。

　　9散步时应注意避免受凉，注意配合深呼吸、上下肢活动和全身伸通运动。

　　10最好储运动医学科医师指导晨练方法。

　　2广播体操—早晨做广播体操对各年龄组来说都是适宜的根据不同年龄来选择广播体操。家庭中可选择冠心操、颈椎操、保健功、强心健肺呼吸操等。

　　注意事项：

　　①做广播体操的环境应优雅、安静、清新，如公园、阳台、树林中均可。

　　②最好在医师指导下进行。

　　3太极拳—太极拳为常用的晨练方法，动作优美，节奏明快，简繁交错，动静适宜，一种深受群众欢迎的晨练方法。

　　近几年来在太极拳的基础上，又发展了太极棒气功、太极导引保健功及太极运气法等。

　　4保健按摩—自我搓摩法：国古代留传下来的一种自我保健养生方法。具有简单易学、疗效可靠、经济方便、等优点。能使血液流通，精神愉快，身心舒畅，增强体质，防病保健。

　　自我搓摩主要依靠指掌搓顺，通常用左手掌心或右手掌心，以每分钟搓摩６次的速度，轻柔平稳地进行，以局部产生湿热感为得法，避免迎风搓摩，如果皮肤出汗，可用干毛巾拭干。治疗法则：病在上而下取之，病在下而上取之”如高血压患者，可搓摩双足内跳下和足心，低血压病人，可搓摩颈椎部，喉旁与双耳“耳屏”前。自我按摩中的快速按摩法，作用于淋巴最效的一种方法，可促进病灶周围水分的吸收，使水肿逐渐消退。

　　①局部自我搓摩法：一种身体何处不适，就可在该处进行按摩的治疗方法，凡初受风寒引起的肌肉或腰腿等处疼痛均可使用。对于消化系统、神经系统疾患也可使用该法简单易行，手法上除主要使用搓摩外，有时还配合揉、捏、点、掐等法。如因饮食不节引起的胃痛，或风寒湿引起的腰腿痛，可在疼痛部周围用单手快速轻轻搓摩30次。

　　②全身自我搓摩法：一种在自己肩体进行系统而全面活动的一种治疗方法。因接触面广，需时较长，每次大约１５分钟左右。该法将人体划分为：从足到膝，从腹到尾阔，从腰到腹，从手到后，以颈到肩肌头面部六个部分，每部可分成若干小节，既可分用，亦可合用。分用相当于局部搓顺，合用相当于全身搓摩，常从足趾搓到头部。

　　自我搓摩共搓摩２５个部位，１１８０次，如按１秒钟平均搓摩，次算，约需１０分钟左右，因而必须有恒心，有毅力，久则见效。