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女性经期易失眠4大妙招

2015-06-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你是不是觉得在月经期时,特别容易失眠呢?你是不是又为此而担忧呢?其实,月经初期出现的失眠现象是属于正常的。下面让我们一起来了解一下经期失眠原因以及如何缓解吧。

  有专家指出:女性在月经初期出现的失眠是由于体内雌激素减少。那为什么月经初期雌激素会减少呢?这主要与月经周期受下丘脑—垂体—卵巢轴的调控有关系。在中枢神经系统控制下,下丘脑受到兴奋,产生促性腺激素释放激素,使垂体分泌少量黄体生成素(LH)和卵泡刺激素(FSH)。这些垂体激素会使卵巢内的卵泡发育成长,并随着卵泡的逐渐成熟而分泌愈来愈多的雌激素,雌激素在排卵前达到一个高峰,排卵后会暂时下降。排卵后破裂的卵泡会形成黄体,排出的卵子如果未受精,黄体会退化,雌激素的分泌迅速下降,孕激素分泌也随之逐渐减少,导致子宫内膜的退化剥落,月经来潮。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于一个很低的水平。

  那么,女性又该如何缓解经期时的失眠呢?

  1、选对夜用卫生巾

  选用的卫生巾要透气性强,质地佳,防漏能力强的,会使女性夜晚睡眠一夜无忧,也大大缓解了睡前紧张情绪。

  2、合理饮食

  在经期内,部分女性会食欲大增,暴饮暴食,最终导致消化不良、胃部不适,进而造成失眠。因此在经期内,吃一些清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。

  3、适度运动

  在经前一周,可保持或增加运动,不仅可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,也可以获得心理的愉悦。要注意,在经期内,要避免游泳和剧烈运动。

  4、乐观自信

  女性要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状,不仅要保持良好的心理状态,也要做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,才有利于摆脱经期内的失眠。

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