道家养生抗衰的精华是什么

　　1、男人功

　　兜肾囊：一只手扶小腹，另一只手将肾囊向上兜，可速做六十至九十次，然后换手，也做六十至九十次。

　　抓拿睾丸：一只手扶小腹，另一只手抓拿睾丸，一抓一放，可接连做六十至九十次，然后换手，也做六十至九十次。

　　挤睾丸：用一只手或两只手一起挤捏睾丸，次数不限。

　　拉睾丸：用一只手或两只手一起拉睾丸，一拉一放，可接连做三十次。

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　　捏阴茎：用两只手一起进行，次数不限。

　　拉阴茎：一只手扶小腹，另一只手拉阴茎，一拉一放，可接连做三十次，然后换手，也做三十次。

　　搓会阴：一只手扶小腹，另一只手悄然搓会阴，可接连搓三十次，然后换手，也做三十次。

　　搓尾闾：一只手扶小腹，另一只手搓尾闾，可接连做三十次，然后换手，也做三十次。

　　摇阴茎：一只手扶小腹，另一只手摇晃阴茎，左右与前后各摇晃十五次。

　　点神阙：一只手扶小腹，另一只手中指尖点按在神阙穴上，默数六十个数，然后换手，用另一只手的中指点按在神阙穴上，默数六十个数。

　　揉小腹：两手堆叠，表里劳宫相对，男人左手不才，横竖方向各搓按九圈。

　　压放呼吸：做完揉小腹后，吸气时，两手下压，小腹拱起，呼气时，小腹瘪，两手放松，一吸一呼为一次，可接连做三次。然后收功，收功时意守下丹田，时辰可长可短。

　　2、女子功

　　揉咪咪：两只手一起揉咪咪横竖方向各三十圈，再左右与下下各揉按三十次。

　　抓拿咪咪：两小臂穿插，右手扶左侧咪咪，左手扶右侧咪咪，然后用手指抓拿咪咪，一抓一放为一次，可接连做三十次。

　　捏咪咪：两只手手指尖一起捏乳头，以不痛为度，一捏一放为一次，可接连做三十次。

　　揉会阴：用一只手或两只手堆叠扶在阴部，手指按在会阴穴上，横竖方向各揉按三十次。

　　搓尾闾：一只手扶小腹，另一只手搓尾闾三十次，然后换手再搓三十次。

　　点神阙：一只手扶小腹，另一只手中指尖点按在神阙穴上，默数六十个数，然后换手，再默数六十个数。

　　揉小腹：两手堆叠，表里劳宫相对，女子右手不才，横竖方向揉按九圈。

　　压放呼吸：接上式，吸气时，小腹拱起，两手稍用力下压，呼气时，小腹瘪，两手放松，一吸一呼为一次，可接连做三次。然后收功，收功时可意守下丹田，时辰可长可短。

　　本式可补肾培元，调度人体机能，防病治病，健旺身体，增强抗病才华，行进免疫功用，久练能推迟变老，延年益寿，共同适合中老年人练习。