钟南山揭秘首要长寿秘诀，谁都能做到就看愿不愿意

　　“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”

　　说起心理健康的重要性，钟南山引用了胡天兰德的话：一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨等。

　　为何这些情绪会严重影响人的健康？钟南山分析，这些不良情绪会作用于大脑皮质、下丘脑，接着，肾上腺会分泌皮质类固醇和肾上腺素。而皮质类固醇和肾上腺素的过度分泌会造成血压升高、胆固醇高、肥胖、免疫功能下降、性功能下降等。“当情绪处于低潮时，每天郁郁寡欢、愁肠百结，就会削弱抗癌细胞的‘战斗力’，而乐观、自信等良好情绪则会激发它们的活力。”

　　“好的心态首先要学会追求”

　　那么，人应该有怎样的心态呢？包容、忍耐、糊涂、珍惜、感恩……钟南山认为，这些都是必要的心态。

　　“但首先要学会追求，”钟南山将执著追求列为首位，他认为，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。“但是也不能太苛求，应该把目标定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己得到的成就，自然就会心情舒畅了。”

　　“若想身心松，四乐在其中，”钟南山总结的“四乐”是：知足常乐、自得其乐、助人为乐和苦中求乐。“要改变能改变的，接受不能改变。”说到苦中作乐，钟南山感叹自己也经历过很多大的挫折，“我们有时候看问题不能看太绝。”

　　“我在1960年大学毕业时看了潘鹤的雕塑《艰苦岁月》，非常欣赏。人在非常困难的时候要有向往。”

　　“吃七八分饱最健康”

　　钟南山指出，近年来肠癌在中国的高发趋势令人担忧。不仅肠癌，还有很多疾病都与饮食有密切关系，例如心脑血管疾病、糖尿病等。据调查，每1000人中，就有1.3人死于饮食不合理导致的癌症，胃癌、肝癌居首位。

　　“减少高脂肪的食物，多吃蔬菜，因为蔬菜的纤维素高，可以清洗大肠。”钟南山针对广东大肠癌高发的现状建议。除此之外，钟南山不赞同吃太多快餐，还有烧烤、腌制类的食品，“一只烤鸡腿，等同于抽60支香烟。”

　　钟南山最后还提醒大家“若要身体安，三分饥和寒”，吃七八分饱最健康，晚上吃得太饱，本来需要休息的肠胃却要超负荷工作，食物在大肠停留时间太长，对身体很不好，有可能几天都恢复不过来。

　　推荐三项运动

　　今年79岁高龄的钟南山本身就是运动健将。很多人到中年之后开始发福，钟南山调侃他们是“高富帅到土肥圆的华丽转型”，而自己年轻时和两年前时隔40多年的对比照，身材依旧，并未走样。

　　因为在钟南山的健康词典里，“运动”是几十年来从未离开的关键词。在北医大上学时，钟南山就曾在全运会打破田径项目400米的全国纪录，之后一直坚持锻炼。当提到一项调查显示老年人能持续走800米就能极大减少心血管疾病的隐患时，钟南山骄傲地说：“我走4000米都没有问题。”

　　哪些运动比较好？钟南山向大家推荐了三项运动：快速步行（每分钟大于120步）、游泳和太极（年长者）。

　　不过他指出，不同年龄需要不同程度的适当运动，年轻人可以多增加肌肉运动，关注“体质健康”，而50岁以后，人的体质进入衰老期，则需要功能锻炼来使人体系统发生功能性的改变。

　　钟南山说，游泳是一项非常好的运动，不仅能改善心肺功能，提高肌肉质量，还能防止颈椎病，对于一些特定职业的人来说也是非常好的选择。

　　说起运动，很多人都说工作忙没时间。“你们的时间会比我少？我要教书、要给学生改论文、要看病、要搞研究……”钟南山说，当一个人把身体锻炼看作与吃饭、睡眠和工作一样的在生活中不可或缺的重要组成部分时，他的精神境界就达到了一个新的高度。