武当太极拳，“补肾”的好功法

　　武当太极拳是依据《易经》阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳等综合地创造出一套完整的有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳法。此拳法以腰部为枢纽而做舒缓运动，非常适合肾虚的人练习，从而被广泛称之为“补肾”的好功法。

　　一、何谓肾虚

　　中医理论认为，肾为人之本，是人体生殖发育的根源，脏腑机能活动的原动力。肾主藏精，精是构成人体生命的基本物质，也是生长发育五脏六腑各种机能活动的物质基础。肾精充足则身体强健，五脏六腑功能正常，肾虚则生命力减弱，各种疾病就会逐渐袭来。

　　人们常说的“肾虚”，如遗精、阳瘘、早泄、性冷淡、不育、不孕等，实际上是狭义的肾虚，广义上的肾虚包括一系列的全身症状。中医所指的肾虚是以肾精亏虚为中心以及由此而引发的肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等征候。

　　1.肾精不足：

　　脑髓空虚、智力减退、健忘、失眠、面色无华、目周发黑、动作迟钝、下肢无力(或萎弱)、腰膝酸软、未老先衰、阳萎、滑泄，青少年则发育迟缓以及小儿的五迟五软等；

　　2．肾气虚：

　　精力不足、静则思眠、二目无力、腰膝酸软、容易感冒、遗精、滑精、或动则气喘、大便滑脱、小便清长或遗尿、尿频、排尿无力(或不畅)、有余沥、甚至二便失禁等；

　　3肾阴虚：

　　表现为形体消瘦、五心烦热、口干舌燥(或咽疼反复)、骨蒸潮热、颧红、盗汗、耳鸣头晕、腰酸(疼)、膝软、皮肤瘙痒、手足心热、失眠多梦、心情烦躁，小便黄赤、舌红少苔、脉虚细数、女子会出现经少甚至经闭等；

　　4．肾阳虚：

　　表现为面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕风、易受风寒、腹泻、身体浮肿、怕冷、肢凉、多汗、食欲不振、阳萎、精(宫)冷不育、五更泄泻、小便不利甚至水肿、舌淡或胖大有齿痕、脉沉迟，女子会出现不孕、遗尿、浮肿、性欲低下等症状。

　　需要指出的是，各种肾虚都以肾精虚为中心，所以肾精不足的表现贯穿于各种肾虚之中。

　　二、太极拳“补肾”功效

　　人体肾离不开血液的滋补润泽。太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，疏通了经络，气血流畅，长期坚持太极拳锻炼，则肾气饱满，起到“补肾”的作用：

　　1.练太极拳时，用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对肾气的刺激，可平定内心的杂念，摒除私欲，从而起到保护肾精的目的。

　　2.肾位于腰部，太极拳是以腰部为枢纽的一项舒缓运动，练习太极拳可经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。

　　3.肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到“补肾”的作用。

　　三、固肾腰的太极拳功法选择

　　1.道教活骨气功、太极桩功、太极基本功；

　　2.武当道教动静气功，武当五行气功；

　　3.张三丰太极13式，武当太极28式，武当太极108式；

　　4.武当太乙五行拳，武当太和拳，武当玄武拳，武当八极拳，

　　5.武当道门八段锦，武当八卦掌；

　　6.武当太极剑，武当太乙玄门剑，武当七星剑，武当八仙剑；

　　7.“六字诀”中的“嘘”字功：两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时闭上嘴巴，舌头抵住上腭，呼气时瞪眼、收腹、提肛，同时发出“嘘”音，可每天早晚各做1次，当然，可配合一些配套的太极功法，效果更好。

　　四、练武当太极拳的注意事项

　　1.应选择正宗的武当太极功夫馆（名馆），得到太极拳功法名师的指点（名师）；

　　2.最好选择古朴典雅、环境优美、不易被打扰的武馆练功场（好环境）和群体习练，接受外部的浓厚气场（好氛围）或在空气清新的公园内、树下、水边进行，避免在闷热的环境中练习；

　　3.对于阴虚的人不宜进行大运动量的练习，以免出汗过多，损伤阴液，练习时要控制出汗量，及时补充水分。

　　4.练完后不要马上坐下或躺下，应慢走一会儿或做些轻微的活动。