【解春困】自我穴位按摩可有效解春困，饮食不过量不肥腻调养精神

　　【指导医生】广东省中医院心理睡眠专科李艳主任

　　广东省中医院心理睡眠专科李艳主任说，春困是一种正常生理现象，困倦情况不严重就不要刻意纠正，吃感冒药治春困根本不可行，蒸汽浴也没用，脾虚体质反而越蒸越困。

　　【擅长领域】中西医结合尤其是中医经方治疗精神心理障碍和睡眠障碍。同时精于运用精神分析、认知行为疗法、人本主义疗法、意象对话与家庭治疗等多种心理治疗方法治疗神经症、精神障碍、心境障碍、青少年情绪行为障碍、睡眠障碍与人格障碍等精神心理疾患。

　　【出诊时间】周二下午二沙岛分院；周三、周四、周五上午大德路总院

　　专家@提点

　　喝浓茶、浓咖啡治标不治本

　　不少人犯春困时靠喝浓茶、浓咖啡来提神。对此，李主任警示道，喝咖啡对抗春困是一种不当的行为，时间一长容易导致心血管失健。浓茶可能对犯春困有所改善，但症状的解决并不意味着行为方式的改善，如果不改善体质状况，仍是治标不治本。

　　对于治疗程度严重的春困，中药也不是唯一的调理手段。春困如果是由于睡眠卫生不良所致，则必须改善睡眠习惯；如果是因为吃得过多导致脾虚、湿热过剩，则要控制饮食；如果因为运动过量导致脾虚，则要减少运动量。寻找春困发生的原因时，我们应该对生活、情绪、体质等多方面进行综合判断，治疗方案也不能局限于药物，生活方式同时也要发生改变。

　　尽早养成良好的睡眠习惯

　　问卷调查显示，70%的人将自己犯困的原因归于睡眠不足，习惯晚睡模式的人占比达73%。针对这种情况，补觉确实可以改善春困，早睡或延长睡眠时间，一是补充了睡眠，二是实现了休息。

　　李主任认为，解春困最好的方法就是早睡觉，养成10点前睡觉的好习惯。一开始如果睡不着，可以进行生物钟的逐步调整，比如固定起床时间，每隔一周提前10分钟睡觉等。

　　年轻人花费三两天时间即可调整作息，但连续熬夜10年以上的人，生物钟的调整则需有规律地逐步进行。年纪越大，睡眠作息越难调整，在肌肉松弛、脏腑功能下降的更年期更是难上加难。所以，良好的睡眠习惯应趁年轻尽早养成，年轻时即使不一定有症状，但良好的睡眠习惯能为老年的身体健康奠定基础。

　　抑郁、肝炎等病也会引起“春困”

　　春困是季节转换带来的生理变化，春季气温升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

　　但是值得人们注意的是，其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表现，比如：精神病发作前所出现的抑郁症状；肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。因此，疾病引起的“春困”，应及时去医院检查确诊。

　　养生@技术活

　　自我穴位按摩可有效解春困

　　中医的非药物疗法如按摩、针灸等对改善春困有不小帮助，能促进气血循环和阳气升发。李主任建议，人们可根据自身体质选择按摩不同部位，方式较为个体化。气虚者可多揉耳、擦面、叩头。湿热体质者可按摩脾经，如足三里、三阴交；叩打大肠经如合谷、曲池以保持肠道通畅，时间选择上午时分、拍打半小时为宜；肝郁者可按摩胆经促进代谢，如胆囊，还可泡脚改善血液循环。针灸则建议使用补法，以鼓舞人体正气，恢复旺盛。

　　饮食不过量不肥腻调养精神

　　春季养生，应注重精神调养，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。以下四点为调养精神、调节睡眠的建议：一是早睡早起，尽量做到10点以前睡觉，早晨不要超过8点起床，7点起床为最佳；二是注意饮食，不过量，不肥腻，早餐正常；三是补脾虚，根据医生的建议和自身体质特点，多运动、多休息，未必一定需要服用中药治疗；四是可以在日常选用如黄芪、茯苓、淮山、党参等健脾祛湿的药材煲汤调养。