做手腕操缓腕疲劳

2015-04-12 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：手腕的运动关系着身体的健康，旋腕。取站姿或坐姿.吸气，两臂前平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，0连续转动15-2O秒。

　　老年人随着年纪的增长身体的一些关节会变得很脆弱，如果不多做运动，会患上很多关节疾病。老年人因身体素质受限，可做一些手腕操，缓解腕关节疲劳。

　　握拳。平坐或站立，双腿并拢，双臂抬起，吸气。双手握拳。呼气，双手打开，将手指尽量向外伸展。吸气且双手握拳，呼气，双手从小拇指开始依次向下打开。使手指的血液循环逐渐增加。反复进行lO次。这样做可消除手腕关节的酸痛，恢复手腕的肌力，预防手腕关节病变。

　　屈腕。伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后弯。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2～3次。伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内(活动者怀里)弯。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2-3次。这节操可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，还可减少肩膊酸痛。

　　旋腕。取站姿或坐姿.吸气，两臂前平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，0连续转动15-2O秒。完成后，反方向再做一遍。这个动作可以帮助人们放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。