腰肌劳损 锻炼

　　慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。如长时间的体力劳动或运动,可因腰部负荷过重而造成腰肌疲劳或损伤。腰部遭受长时间风寒入侵,也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。在日常生活中的跌、扭、压撞也能引起腰部肌肉、韧带等不同程度的损伤,急性损伤处理不当或治疗不彻底,也会转慢性腰肌劳损。时轻时重,晨起时加重,稍稍活动后减轻,但劳累后加重,是慢性腰肌劳损的特点。

　　简便的腰肌劳损的康复锻炼方法如下:

　　1、腰部前屈后伸运动:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰作好预备姿势。然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2、腰部回旋运动:姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由慢到快、由小到大,顺逆时交替回旋各8次。

　　3、“拱桥式”:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和头后部为支点用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20-40次。

　　4、“飞燕式”:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,反复锻炼20-40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。