北京周末去山地“静修”

　　北京周末去山地“静修”

　　闭上眼睛，安安静静坐着，不是面对周一到周五的显示器，不是面对刁难你的客户…请在安静中摆脱压力，让自己进入一个冥想的世界…

　　静修的英文是“retreat”，静修中心并不是寺庙或修道院，也不是专属于克己者或灵性导师的地方。它是一个俭朴生活的场所，在那里你可以培养一种积极的生活态度和对无私服务于他人的精神的理解。它是一个给人以灵感的地方，因为在那里没有人说教或布道，它仅仅展示，而你吸收适合你的东西。静修中心不要求出家或反对世俗生活，而仅是帮助人转变对日常生活的态度。

　　每个人一年中至少应该到静修中心生活15天，来放松并重塑一个更平衡健康的人生观。无数的瑜伽静修中心分布在世界各地的山地、森林、岛屿、海岸线及城市边缘上，但是在中国几乎找不到。

　　瑜伽练习者一般都是在健身房跟教练学，或者在家中自我练习。据说在瑜伽的老家印度，瑜伽无处不在，练习者无论什么时候想练，都可以席地而坐。于是今季，中国的瑜伽练习者们也纷纷奔向草地，练起户外瑜伽。

　　在北京，也有不少瑜伽爱好者更喜欢这种天人合一的瑜伽练习方式。在一些瑜伽爱好者的论坛上，可以找到不少自发的户外瑜伽活动的“召集帖”，活动的场所通常都在市内的公园，或者某个空气清新、景色宜人之处。享受瑜伽给心灵和身体带来平静的同时，也结识了新朋友，算是一举多得的事情。

　　把瑜伽馆开在一个符合天人合一思想的地方，当然更方便体会到户外瑜伽的魅力。山地瑜伽馆就是这样。北京山地瑜伽馆在北京西山的香山玉皇顶、香山碧云寺塔后、西山普照寺设有静修中心，向中国人介绍“瑜伽静修中心”这一风行欧美却在中国鲜为人知的最纯粹的瑜伽修行方式。

　　山地瑜伽的静修中心通过平日瑜伽静修、周末瑜伽静修、瑜伽工作室以及在山舍、寺庙等修习场所体验瑜伽的生活方式，向瑜伽修行者提供了既能接触传统瑜伽宝库，同时又不失适应现代紧张生活节奏的各种修练方式。

　　练习瑜伽时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　向练瑜伽者提个醒：瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。