如何击退压力?教你“分身有术”等16则轻松对付压力

　　对于来自方方面面的压力，人体用以应对压力的应激心理会大大加强，紧张、焦虑、恐惧、内疚、压抑、愤怒、沮丧、失望，甚至绝望等情绪会随之而来，并危害着人体健康。如何减压成了现代人的必修课。“分体减压术”能将全身压力拆分到若干部分，然后自上而下逐一“消压”，逐步击退压力。

　　头部压力过大或长期持续性的压力会导致紧张性头痛和头皮多油，甚至造成严重脱发。减压方法：叩头。双手握空拳举于头部，先从前额向头顶两侧叩击，再从头部两侧向头中央叩击。每天早上或睡前进行，每次叩击50次左右，能很好地解决头痛问题。

　　眼睛随着电子产品的广泛应用，现代人的眼睛正经受着严峻的考验。你有没有这样的感觉：在办公室明明没干什么体力活，从早坐到晚也会感到浑身乏力，甚至还会头胀、头痛。这很可能是用眼过度造成的。眼睛作为最易受到疲劳侵袭的部位，会对全身的疲劳症状起到预警作用。

　　减压方法：动眼、敷眼、薰眼。首先，用电脑、看电视、看书时，应每隔1小时休息10分钟，眨眨眼、转转眼球，做做眼保健操。早晚用毛巾敷眼，早上用凉毛巾，晚上用热毛巾；或双手对搓至发热，用掌心热敷双眼，每天数遍，多多益善。也可以用菊花茶薰眼，以保持眼睛湿润。注意，不要随意使用眼药水。

　　牙齿长期压力过大易导致免疫功能下降，使口腔内的有害细菌有机可乘，引起牙龈发炎、口腔溃疡，反复难愈。

　　减压方法：咬牙切齿。双唇轻闭，叩牙30～50次，然后牙齿咬紧1～2分钟再放松。配合按压合谷穴(位于手背部位，将拇指和食指张成45度角，第一、-二掌骨延长的交点即为此穴)，拇指屈曲垂直按压另一只手的合谷穴，一紧一松，每两秒一次，按压10～20分钟。两手交替进行。以上方法能起到良好的健齿作用。

　　颈部颈椎病似乎是现代人无法逃避的疾病。压力长期得不到缓解时，颈椎肌肉的酸胀和疼痛会加剧。严重者会引起脑供血不足，头晕头痛。

　　减压方法：大鹏展翅。在办公室，经常用手轻柔地摩擦颈后部，直到颈部发热，你会感到颈部轻松许多，酸胀与疼痛慢慢就会减轻。看电视时，可以学一学大鹏展翅的姿势，慢慢弯腰至90°，两只手臂像大鹏飞行一样展开，越高越好，同时注意把头抬起来，尽量坚持久一些，可以帮助增加颈部肌肉的韧性。

　　胸部近年来，时有风华正茂者因工作过于繁忙而猝死。慢性精神紧张严重危害心脏，如果你总是感到烦躁、胸闷、心口疼，那就要注意减压了。

　　减压方法：赶走不良情绪。情绪与心脏健康联系密切，消除负面情绪是养心的关键。在生活和工作中，当遇到令你愤怒、悲伤或焦虑的事情时，要先问自己四个问题：这重要吗？我的反应恰当吗？这种情况能改变吗？它值得我这么做吗？如果答案是否定的，意味着你应该调整一下自己的状态、改变自己的反应。

　　可以采用自我谈话、调节呼吸，或者其他任何方法来改变过度反应，让自己冷静下来。如果这四个问题的回答均为“是”，就应该以恰当而坚定的方法，说出你所质疑的行为、解释你的感受，要求对方作出改变，而不是发火，把不良情绪一直带下去。

　　胃部许多人的胃部不适都与精神长期过度紧张有关，属于神经官能性胃炎。

　　减压方法：解除精神紧张。在医生的指导下服用维生素B族，有助缓解神经紧张。增加睡眠，给身体充足的休息。

　　腹部当人体处于压力之下，肾上腺皮质分泌的一种激素水平会升高，导致多余的脂肪在腹部存积，脂肪肝、心脏病、高血压、糖尿病等疾病将随之而来。

　　减压方法：按摩腹部。按顺时针或逆时针方向按摩腹部，可以促进机体新陈代谢，减少腹部脂肪堆积。

　　腰背部腰酸背痛不仅与长期劳损有关，还与身心负荷太重密切相关。休息后症状略有缓解，但稍微劳累或休息不好就会加重，疼痛难忍，十分痛苦。

　　减压方法：背手操练。直立站好，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好，手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出，这样可以有效缓解鼠标手和背部劳损。更大的收获是你走路时不会再弯腰驼背。也可经常搓擦腰肾部位，先将手掌搓热，然后擦搓腰部，至腰部发热为止。

　　气血不足，慎用按摩器李淑萍现今，价格不菲、功能各异的按摩器成了上班族自我放松的好帮手、子女们孝敬父母的热门礼品。按摩器的确能达到一定的放松和保健效果，特别对于精神高度紧张的办公室一族，它能帮助放松肌肉、缓解紧张、改善腰酸背痛症状。不过，中医专家指出，气血不足的人，特别是体虚老人，要慎重使用按摩器。

　　老年人或久病患者往往因气血不足而出现身体疼痛，对于这种疼痛，治疗的关键在于益气健脾，调理气血，气血充足能够濡养经脉，疼痛才会消失。所以对于这类疼痛，最佳的办法是饮食调理。按摩器并不能很好地缓解因气血不足引起的疼痛，相反，还可能引发一些副作用。患有严重骨质疏松症、高血压、皮肤病、淋巴结炎等疾病的患者，要尽量避免使用按摩器，以免诱发疾病。

　　缩短空气龄，健肺又抗衰董天恩人有年龄，空气也有年龄。美国洛杉矶的呼吸病专家莫克斯特经过20多年的研究，认为进入肺内的空气的年龄与人的健康关系十分密切。

　　他指出，刚通过呼吸进入肺内的空气空气龄较短，进入肺内停留时间长的空气空气龄较长。他通过分析证呢，空气龄较长的空气，含氧较少，含二氧化碳较多，与毛细血管的气体交换力量不足，影响肺的气体交换和氧的吸收利用，也影响体内营养物质的氧化，时间长了，容易使人处于亚健康状态，过早衰老。

　　如果坚持深呼吸，就能吸进较多的新鲜空气，缩短肺内气体的空气龄，提高肺的气体交换率和血液携带氧气的能力。中医学认为，脏腑之气的生降出入贯穿于人的整个生命过程，气的生成和运行不正常，都会导致各种疾病。

　　因此，“养气”的最好方法是深呼吸，做到深(一呼一吸都要到头)、长(时间要拉长放慢)、匀(呼吸要平稳均匀)、恒(长久坚持下去)，便可使气血充沛、运行通畅、精力旺盛、身体健康。

　　深呼吸的方法简便易行，人人都可以做到。每天利用空闲的时间，站在空气新鲜的地方，吸一大口气，闭住嘴停两三秒，再用力向外呼气，然后再吸气。这样深吸深呼，每分钟15～20次，每天早晚各做一次，连续3～6个月，呼吸系统的功能就会增强，衰老的过程将会减慢。

　　耸肩防病，不可小瞧冀泽耸肩动作简单，却能防治多种疾病。耸肩不仅能使肩部的肌肉收缩与放松，还能带动颈部、胳臂、胸部和背部的肌肉也参加到运动中来，不仅使肌肉发达，还能加快血液循环。

　　据一些医院的体疗科统计，耸肩对防治肩周炎、颈椎病、颈肩综合征、脑供血不足、头痛、失眠，胸闷气短等均有较好的效果，而且没有副作用。耸肩的方法简便易行，站位、坐位、行走住都可以，两臂自然下垂或端在胸前均可，耸肩时先轻后重，连续50～100下，每天一两次，长期坚持下去，就能体会到耸肩带来的好处。

　　梦中抽腿？泡泡脚近两年，我睡觉时偶尔会出现腿脚或全身突然抽动一下。这种现象时有时无，有时接连几天发作，有时几个月才发生一次。去医院就诊，医生也没说出原因，开了一些药给我吃。这些药都有副作用，也不知道是否对症，所以我急切想找出病因，不知有没有缓解的对策？

　　答：如你所说，如果梦中抽腿或全身突发性抽动只是偶尔发生，那么多数是因为白天运动过量，或身心压力过大，使得腿部肌肉紧张过度，晚上仍无法恢复正常所致。对此，可在减压的同时，进行睡前泡脚，让腿部肌肉得以放松。如果在泡脚的温水中加入食醋、丹参，红花、桃仁或白萝卜汁等，更有助睡眠，还能起到消乏解暑、活血通经的作用。

　　泡脚时间不宜太长，最好别超过半小时。妇女月经期、怀孕期和惠有较严重的心脏病、精神病、高血压病、糖尿病的患者应慎用或禁用。

　　预防青少年抑郁，连服12周鱼油悠然鉴于青少年罹患抑郁症的比例有增加趋势，美国医学界加大了相关研究的力度。据青春期抑郁症治疗专家艾明葛医生的一项最新研究，鱼油可以帮助青少年改善大脑机能，克服或缓解种种不良情绪，甚至起到预防抑郁症或精神障碍之效。

　　临床试验证实，有抑郁或精神障碍倾向的青少年连续服用12周鱼油，至少一年之内其发病风险可降低80%，而且服用鱼油丸很方便，也没有明显的副作用。据报道，目前在美国一些中小学生中，已开始实施“连续服用鱼油12周”计划。吃了粗纤维，为何不润肠

　　越来越多人知道，如果缺少膳食纤维这个“肠道清道夫”，就容易被便秘“缠”上，体内的毒素很难清除，降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全发挥，因此，红薯、玉米、芹菜、韭菜等高纤维食物越来越受到人们的青睐。

　　但是，有些入常吃高纤维食物，便秘依旧得不到缓解，有的甚至更严重，这是为什么呢？难道是高纤维食物缓解便秘虚有其名？其实，是他们忽略了很重要的一个程序——摄入高纤维食物时，要搭配足够的水分，高纤维食物才能起到“润肠”的作用。水分摄取不足，光吃下大量纤维质只会让便秘更严重。

　　吸水性强是膳食纤维的特点之一，它的润肠作用在于吸水后能使肠内容物体积增大，并使大便变松变软，通过肠道时会更顺畅更省力。如果吸水不够，膳食纤维就无法发挥润肠作用。中国营养学会建议，每人每天都要摄入30克左右的膳食纤维。

　　在保证适量摄入膳食纤维的同时，每天也应保证摄入1500～2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量更大。饮水最好少量多次，切忌暴饮，因为如果每次喝超过240毫升的水，身体就难以吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝100到150毫升，让身体充分吸收。

　　有些食品越薄越有害香港消费者委员会与食物安全中心发布的最新研究称，在所有的油炸食品中，越薄其所含的丙烯酰胺就越多，对人体的危害也越大。丙烯酰胺是食品经过高温油炸后产生的一种致癌物，长期食用含丙烯酰胺的食品，哪怕每次吃得不多，也会让人出现嗜睡、幻觉和震颤等症状，情绪与记忆改变，并伴随末捎神经病(如出汗和肌肉无力)。

　　研究人员对103个煎、炸、烤小食样品中的丙烯酰胺进行了测试，结果发现，薯片的丙烯酰胺含量比薯条高10倍。其中一种由土豆淀粉制作的饼干，由于体积细小且薄，每千克的丙烯酰胺含量高达2600微克，谷类早餐和果仁的丙烯酰胺含量较低，分别为每千克16～160微克和每千克10～120微克。