FS-肩周炎/冻结肩康复练习法
健身棒练习法,准备一根1-1.2米长的健身棒或自制直木棍。
FS-1肩关节前屈练习
1、站立位,双脚与肩同宽,双手下垂手掌向下握住健身棒,间距约40-60厘米,
2、双臂向前向上举过头顶,并在所能达到的最高点维持姿势不动,
3、注意保持躯干挺直,双肘伸直,不要后仰或屈肘,
4、练习时,每天1-2组,每组10次,每次坚持5秒钟。
FS-2肩关节后伸练习
1、站立位,双脚与肩同宽,双手背后握住健身棒,间距约40-60厘米,
2、双臂向后伸使健身棒离开身体,并在所能达到的最远点维持姿势不动,
3、注意保持躯干挺直,双肘伸直,不要前驱或屈肘,
4、练习时,每天1-2组,每组10次,每次坚持5秒钟。
FS-3肩关节外旋练习
1、仰卧位,双肘弯曲90度,使上臂自然放在床上,前臂与身体垂直,双手掌向上握住健身棒,间距与肩同宽,
2、健侧手臂用力,借助健身棒将患侧手臂向外推,并在所能达到的最外侧点维持姿势不动,
3、注意保持上臂和肘关节不动,始终贴住身体两侧,
4、练习时,每天1-2组,每组10次,每次坚持5秒钟。
FS-4肩关节内旋练习
1、站立位,健侧手臂从头部背到身后,并握住健身棒的一端,然后患侧手臂经腰部背到身后,握住健身棒的另一端,
2、健侧手臂用力,向上拉动健身棒,并在所能达到的最高点维持姿势不动,
3、注意保持躯干挺直,双手握紧,不要前驱或脱手,
4、练习时,每天1-2组,每组10次,每次坚持5秒钟。
FS-5肩关节外展和内收练习
1、站立位,双脚与肩同宽,双手下垂手掌向上握住健身棒,间距约40-60厘米,
2、练习外展时,健侧手臂用力,借助健身棒将患侧手臂向外推,并在所能达到的最外侧点维持姿势不动,
3、练习内收时,健侧手臂用力,借助健身棒将患侧手臂向内拉,并在所能达到的最内侧点维持姿势不动,
4、注意始终保持双肘伸直,
5、练习时,每天1-2组,每组10次,每次分别在外展和内收位置上坚持5秒钟。
FS-6肩胛骨主动活动度练习
1、站立位,双脚与肩同宽,双肩自然下垂,
2、双肩尽力向上耸,并维持姿势不动,
3、双肩尽力向后夹,像要把两个肩胛骨对到一起,并维持姿势不动,
4、双肩尽力向下伸,像要把两个肩胛骨装到口袋里一样,并维持姿势不动,
5、注意始终保持躯干挺直,不要前驱或后仰,
6、练习时,每天1-2组,每组10次,每次分别在各个位置上坚持5秒钟。
FS-7胸肌拉伸练习
1、面向门道或墙角站立,双脚与肩同宽,双手略高过头,扶住门框或墙壁,
2、身体向前倾斜,直到胸肌或肩关节前方有牵拉感并维持姿势不动,
3、注意保持躯干挺直,不要弯腰,
4、练习时,每天1-2组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。
FS-8肱二头肌拉伸练习
1、面向墙壁站立,身体离墙约15-20厘米,患侧手臂侧平举,并使掌心向下握拳顶住墙壁,
2、向健侧旋转身体,直到肱二头肌或上臂前方有牵拉感并维持姿势不动,
3、注意保持患侧肘关节伸直,
4、练习时,每天1-2组,每组3次,每次坚持15秒钟。
适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥8适用于肩周炎所致疼痛病症。
健客价: ¥39.9驱风祛寒,止痛消瘀。用于风湿骨痛,关节扭伤,肩周炎,腰腿痛,跌打瘀痛,神经痛等。
健客价: ¥35活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥19适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥268适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥896用于风寒引起的各部位疼痛症:如风湿痛、关节炎、肩周炎、颈椎病及骨质增生、腰椎间盘突出、骨伤、扭挫伤、痛经等风寒引起的疼痛。
健客价: ¥22用于风湿性及类风湿性关节炎、腰肌劳损、肩周炎、四肢扭伤、挫伤等。
健客价: ¥38下列疾病及症状的镇痛、消炎:骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
健客价: ¥72适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥175下列疾病及症状的镇痛、消炎:骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
健客价: ¥80消炎止痛,局部降温。适用于跌打扭伤、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、冻疮等。对炎症初期的红、肿、热、痛等尤其为适宜。
健客价: ¥59缓解股骨头坏死、骨质增生、颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、风湿性关节炎、强直性脊椎炎、肩周炎、跌打损伤、老年性骨关节病等引起的疼痛,促进其康复。
健客价: ¥23适应症为· 改善下列疾病的肌紧张状态颈肩臂综合征、肩周炎、腰痛症· 下列疾病引起的痉挛性麻痹脑血管障碍、痉挛性脊髓麻痹、颈椎症、手术后遗症(包括脑、脊髓肿瘤)、外伤后遗症(脊髓损伤、头部外伤)、肌萎缩性侧索硬化症、婴儿脑性瘫痪,脊髓小脑变性、脊髓血管障碍、亚急性视神经脊髓病(SMON)及其他脑脊髓疾病。
健客价: ¥29活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥68祛风散寒,通络止痛。用于痹症,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、颈椎病、风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥32祛风散寒,通络止痛。用于痹症,肩周炎,颈椎病,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥16舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于血瘀络阻引起的骨折后遗症,颈椎病,肥大性脊椎炎,慢性关节炎,坐骨神经痛,肩周炎。
健客价: ¥6.8祛风散寒,通络止痛。用于痹症,肩周炎,颈椎病,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥23(1)类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 (4)急性痛风。 (5)痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价: ¥35用于风湿、类风湿性关节炎、肩周炎、类软骨炎以及血管神经性偏头痛。
健客价: ¥15祛风除湿,活血止痛。用于风湿痹症,关节炎,类风湿性关节炎。也可用于坐骨神经痛、肩周炎寒湿阻络证,症见:关节痛,遇寒增痛,得热痛减,以及腰腿肩部疼痛重着者等。
健客价: ¥24.33祛寒除湿,祛风通络,活血止痛,强筋健骨。用于风寒湿邪、风痰、淤血引起的风湿麻木、骨节肿痛、腰腿疼痛、四肢瘫痪、陈伤劳损、中风偏瘫、口眼歪斜、失语及风湿性关节炎,类风湿性关节炎,风湿性肌炎,骨质增生,坐骨神经痛,肩周炎,创伤性关节炎等。
健客价: ¥25用于急慢性扭挫伤、跌打损伤、骨折疼痛、骨质增生,风湿,类风湿疼痛,关节肿痛、肩周炎、颈椎病、腰椎病、腰肌劳损、坐骨神经痛、偏、正头痛、坏血病等。
健客价: ¥30