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颈部肌肉的力量练习和基本原则

2014-12-28 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈肩痛是我们临床常见的病症。多数人由于长期伏案工作引起,同时又缺乏适当的锻炼。如果长期不注意,很有可能会演变为颈椎间盘突出等慢性不可逆的病症。

  颈肩痛是我们临床常见的病症。多数人由于长期伏案工作引起,同时又缺乏适当的锻炼。如果长期不注意,很有可能会演变为颈椎间盘突出等慢性不可逆的病症。所以,这里教大家一些简单基本却非常重要的颈部肌肉力量练习方式,可以部分地从根本上减少颈肩痛的发生。

  基本锻炼原则

  1、全面肌肉力量练习,即颈部前后左右的肌肉都应该练习

  2、抗阻练习:最简单的是用双手握在一起,放在额头或者枕后,当然最好还能用单手分别放在头部两侧,进行抗阻力量练习。

  3、不同的角度练习:因为维持姿势的肌肉的“溢出效应”,一部分肌肉只能负责一定角度内的工作,所以需要多角度练习,才能是整体肌肉得到比较完全的练习。

  4、重复多次练习:只有重复多次的练习,才是有效的。一般原则是练习到疲劳就算做一组,组间休息1-2分钟,重复4-6次,这样一天的练习就够了。然后每天坚持,或者至少隔天练习一次,这样才能保证练习效果的维持甚至累积。

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