道家太极阴阳炼丹功

　　内丹养生

         一、内丹窍要之一

　　1，锁阳关：习者仰卧，沉默，头正身直；两足心相合。左手中点拨会阴穴，右手按住肚脐心，精力会集，做腹呼吸36次（指吸气时收小腹，呼气时突小腹）。稍歇息顷刻再做，共做六回。关键：（1）腹呼吸要深远，细匀，缓稳，不行短促。（2）仰卧时手，足组织要紧当，不行松懈。（3）有必要以左手按会阴穴，右手按住肚脐。理法：此功原为道家补漏功夫，又叫闭地户。旨在发起真阳之气。因真阳的中间点在背时后命门，故又称“命门真火”。此火一动先串本经，后游走各经，故可医百病。两足涌泉穴为肾经井穴，平常散热之所。如两足心不合，当腹呼吸时，发起真阳行至足心很容易外散，故足心一定要合。会阴穴古称地户，古人秘不揭露实恐助淫.因当精满时，就转化为气，如不懂练精化气，就会使精外溢，甚是惋惜，故需以左手中指定住此穴以防泄精走丹。肚脐为婴儿在母体中吸收营养仅有通道,为真阳游走各经时必经通道,当精气末固时很容易从此处外越，故有必要用右手心盖住。

　　2，固丹田：仰卧，头正身直，两腿平伸，双目微闭，内视丹田（脐下四横指处）5分钟，舌抵上腭。吸气一口至吸满时存于丹田，左右两手左手上右手下（女子相反）盖在脐部向下，向左，向上向右揉摩。方法轻重均匀，勿疾勿许，以上下不超越胸中上脘与耻骨，左右不超越肋骨弓缘转36周。然后上下换手，向下，向右，向上,向左转36周。呼吸天然。关键：轻重要均匀，太轻不起作用，太重易上火，在轻不离皮，重不触骨的准则下操练.功理：当吸气时小腹突起，以轻重合理的方法使筋膜腾起，而丹田气足，呼吸深重有力，中气充分，劲力充分。

　　3，易阴阳：依以上卧势，吸气一口，左手盖在右手上置于两乳中，闭气，下推9次停于脐下阴上,将气呼尽.共作9回.关键:下推用力均匀,呼气时缓长均匀放松.功理:以操练推拉之法可调集中丹田与下丹田阴阳之气交汇,练成混元之气,为以下诸功打下根底。

　　4,收功:左手盖在右手上置于脐处,默念:"六合灵气入我身,练就金刚太极尊"意念:我力大无穷,巨大如山,顶天立地,六合灵气进入体内流向丹田。

　　二,内丹窍要之二

　　1,发音练气:

　　(1)闭气法:

　　两腿分隔比肩稍宽,双膝微屈,两手天然下垂体侧,十指微张,头顶项直,舌顶上腭,双目平.吸气时小腹内收,吸至丹田气满后,闭气,全身绷紧.闭至不能在闭时用鼻轻吸一口,然后缓慢轻柔的用口呼气.然后天然呼吸3次,再重复操练上法,共做9回.关键:吸气时小腹内收,呼气时小腹外突.闭气时全身肌肉骨骼用力绷紧.功理:经过闭气增强全身力感,增强爆发力。

　　(2)喷气法:

　　接上式依上法吸气至口鼻一起闭气,将闭气尽量延伸至不能在闭气时,用鼻疾速猛烈地向外喷气,一起发鼻音"哼",全身肌肉骨骼一起用力紧绷.但发音喷气时不能一次喷完.喷气后,用口渐渐将气呼尽,随后全身放松.共练9次.关键同上.理法:经过发音发泄浊气,使内气更纯。

　　2,恨地无把:

　　动势:以发音练气法站立,两掌从体侧渐渐托起,边托边吸气,托至头顶上方,两手心相对与肩同宽.此刻丹田气以已吸满闭气,然后两手成拳,意念捉住天上的铁环,疾速用力下拉,有把天拉下之意,丹田绷紧一向拉至丹田处,然后渐渐恢恢复势,渐渐呼尽气味.共练9次。

　　太极养生3,恨地无怀:

　　动势:依上法站立,吸气至丹田气满.然后闭气,两手成拳,意念捉住地上的铁环疾速用力向上拉,有将大地拉起之意.丹田绷紧,全身用力一向拉到头顶上方.然后渐渐恢恢复势渐渐呼气味.操练9.关键:吸气要缓慢,闭气尽量延伸时间,呼气要轻柔天然.功理:传统气功只讲练气,不注重远气,一旦交手还是以意导气,由某穴经某经脉运至某穴,如此缓慢难以用于技击.恨天无把,恨地无坏是操练神速命运,不讲经脉运转,可大大提高技击作用。

　　4,合意命运：

　　静势：准备姿态如上法，全身放松，吸气至不能再吸时突然吸气，全身肌肉骨骼及各个细胞器官突然一紧，全身力气爆发而出。意念：吸气时，意想四周空气向我挤来，紧贴我皮肉全身不能动弹，闭气时突然发力，将空气拦开，渐渐呼气恢复印天然。操练9次。关键：外静内动，全身一起突然绷紧。功理：以意念设想的方法，天然后领会松紧频率，练就不必命运即可发力的技法。

　　三，外丹窍要之一

　　擂鼓式：身体耿直，天然站立，两脚与肩同宽，双手置于体侧，用鼻吸气，边吸边使左右两臂向两边打开，闭气，两气握拳，一起收腹提阳。意念：内气直贯丹田，接着身体敏捷下蹲成马步，疾速喷气，两手用力拍腹部，一起紧缩肛门。意念：气从丹田爆发而出，直至全身各部位散开。操练49次。先从丹田敲打开端，渐至胸，腹，肋等部位。

　　起坐式：取坐式，两脚天然向下夹住固定一物，使腿固定不动。两拳放在大腿上，鼻吸气，上体向后仰卧，两拳向体侧平举。闭气，意念丹田之气上行至两拳，喷气，上身坐起，两手向腹部猛击。意念：气直贯丹田。共作49次。关键：吸气时放松，闭气时全身用力绷紧，喷气时紧缩肛门，用力要猛。然后天然呼气，放松。功理浅说：科学的敲打可以使肌肤，肌肉弹性增强，肌肉张力增强。外练时天然宣布的“哼”“哈”“嗨”等声，可增强抗打力与忍痛的才能。

　　至此太极阴阳炼丹功已全盘完结。若仅为摄生看病，只练“内丹窍要之一”即可。若为技击，实非操练悉数功法不行。通常“内丹窍要之一”操练一周左右，再操练以下各部，练功需求忌讳同其它各种气功。