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教你如何睡好午觉

2014-12-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏季是最让人困乏的季节,所以有午睡条件的人一定会选择小睡一会,而睡午觉也是有技巧有经验的。

  怎样午睡最好

  夏季是最让人困乏的季节,所以有午睡条件的人一定会选择小睡一会,而睡午觉也是有技巧有经验的。为什么有人会感觉睡完午觉人更困更累,这一方面是身体的原因,还有就是睡午觉的不当习惯害了你,夏季是最让人困乏的季节,所以有午睡条件的人一定会选择小睡一会,而睡午觉也是有技巧有经验的。

  1、卧床小睡

  午睡的最好方式是卧床小睡,周身放松,以更衣侧睡为佳,不得伏案午睡,因为,伏案午睡有两大弊端:一是对眼睛有害。午睡后出现暂时性视力模糊,就是伏案时眼球被压迫,引起角膜变形、弧度改变的结果。长时间伏案睡眠,会使视力受损。二是伏案睡觉压迫胸部,影响呼吸,加重心脏负担;同时,也会因头部压迫双臂,影响血液循环和神经传导,导致手臂麻木、刺痛现象。另外,坐得时间久了,还会导致头部缺氧,出现生理性的一时“脑贫血”,产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。因此,有伏案午睡习惯一定得改正。

  2、时间为半小时

  时间半小时就够了,最多亦不要超过一小时。倘若一时睡不着也不要紧,闭上眼睛,摒弃杂念,静卧半小时,亦能收到午休的效果。

  3、饭前午睡

  近年来,有科学家提出改饭后午睡为饭前午睡。因为,传统的饭后午睡,饱胀难眠,影响午睡的质量,醒来后反而觉得头昏脑胀,四肢乏力,周身酸懒,给下午的工作和学习带来不利影响。有研究认为:饭前午睡半小时,比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳,并可大大提高下午的工作与学习效率。饭前午睡的方法,是下班或放学之后,吃点水果,或喝杯牛奶,随即午睡半小时,再起床就餐。饭后午睡对消化也不是很好的影响。

  午睡睡得太死反而不能达到休息的效果,从小养成好的睡午觉习惯,身体素质会更好,更能长寿。

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