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香蕉、燕麦乃“天然安眠药”

2014-12-19 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠是一件特别痛苦的事情,经历过的人都十分清楚,睁着眼睛等天亮,就算数到几百只几千只绵羊也还是精神抖擞,两眼放光。其实,食物中就有不少“天然安眠药”,有失眠困扰的人不妨常吃。

  对于常失眠的人来说,睡个好觉是一件很奢侈的事情。

  含色氨酸的食物,如牛奶、小米、燕麦、香蕉等。色氨酸是大脑制造血清素的原料,血清素这种神经传导物质能让人放松,减缓神经活动而引发睡意。

  富含B族维生素的食物,如全麦制品、花生、绿叶蔬菜、牛奶、牛肉、猪肉、蛋类等。维生素B2、B6、B12及叶酸,都被认为和帮助睡眠有关。其中,维生素B12有助难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠情况。维生素B6可以帮助制造血清素,有助入眠。

  富含钙的食物,如牛奶、带骨小鱼、绿叶菜及豆制品等。研究发现,钙质摄取不足的人,容易出现失眠问题。

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