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白领养生:耸耸肩远离颈肩疼痛

2014-12-01 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:机械的工作、不变的坐姿,会让很多白领的颈肩疼痛,建议,隔一段时间,让自己的颈肩适当活动下,可适当缓解颈肩疼痛。

  肩胛骨也叫琵琶骨,是颈椎的“保护伞”。长时间保持一个固定姿势,会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态,得不到放松,长此以往会造成慢性疼痛,而疼痛的根源可能就是肩胛骨变形。因而要想告别颈肩痛,可以在办公室锻炼肩胛骨。

   工作45分钟,抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。
 
 
  “米字法”:头部随目光斜上斜下和上下左右移动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。
 
  十点十分操:身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。
 
  肩绕环法:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20—30次,做3—4组,这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。
 
 
  另外,下面还有一组颈肩锻炼法,具体动作如下:
 
  动作:双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头;
 
  优点:锻炼颈部肌肉,放松颈椎骨骼间隙,而且利用这个时间,还可以思考问题、活动大脑。
 
  时间:每小时进行一次,动作坚持三十秒,一次六组。
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