几种锻炼牙齿的方法

　　01叩齿

　　叩齿的主要目的是健齿、固齿。有一种说法叫“叩齿三十六”，就是每天早晚起床睡觉前叩齿三十六下，同时将产生的口水咽下，从小坚持一直到老，可以使牙齿坚固，不生牙病，相传这还是达摩祖师传下来的方法。现代科学认为叩齿能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进牙体和牙周组织的血液循环，增强其抗病能力。

　　具体方法：先静气凝神，口唇轻闭，然后上下牙齿有节奏地轻轻叩击数十次，每日3次。叩齿时应注意的要点是，所有的牙都要接触，但用力不可过大，防止咬舌。如口中唾液分泌增多，应将唾液缓缓咽下，不町吐掉。

　　此法需要长期坚持，才能收到良好效果。患有口舌糜烂、口腔炎或已患重症牙病时不宜应用本法，可间隔数日待炎症消退再继续进行。

　　02鼓漱

　　鼓漱主要是为了使口腔内多生津液，以助消化并可清洁口腔，锻炼四周肌肉，两腮饱满。鼓漱法不仅具有滋补增津、强身健体、调整肠胃、帮助消化、杀菌的功效，还可防治口苦、咽干、咽痛、舌涩等。需要提醒的是，如能在此基础上配合叩齿法，则保健效果将更佳。我国寿命最长的皇帝乾隆，其养生经验中就有“津常咽，齿常叩”之说。

　　具体方法：每天晚上睡觉前和早晨起床后，闭口咬牙，用两腮和舌做漱口的动作，每次漱36次。漱口时，口内唾液分泌较快较多，这时再分三次慢慢咽下，就如同吞硬物一样，用意念送入丹田(在脐下二指处)。刚开始练时，可能唾液不多，但只要持之以恒，就会逐渐增加。

　　03运舌

　　中医认为，人的舌体与其它脏腑之间有着密切的联系。整个舌体，舌边属脾，舌根属肾，舌两旁属肝胆，舌心属胃。经常健运舌体，能葆青春，延迟衰老。以下列举几种运舌的方法：

　　舌舐上腭：打坐时闭目瞑心，舌尖轻舔上腭，调和气息，舌端金津玉液频生，当此津液满口后分三次咽下，久行此法，则五脏邪火不升，气血流畅，百脉调匀。

　　赤龙搅海：用舌在口内舔摩内侧齿龈，自左至右，自上至下为序，共9圈。然后，再用舌舔摩外侧齿龈9圈，顺序同上。此法久行可固齿、健脾胃，轻身祛病。

　　赤龙吐信：把口张大，舌尖尽量向前伸出，使舌根有拉伸感觉，在舌实在不能向前伸长时，把舌缩回口中。这样一伸一缩，面部和口舌随之一紧一松，共做9—18次。此法利五脏，久行之，能回春驻颜。

　　04牙龈按摩

　　牙龈按摩是预防牙龈萎缩、保护牙齿健康、避免牙齿过早松动的主要方法之一。适当的牙龈按摩可以增加牙龈角化，使牙龈的上皮组织增厚，增加局部血液循环，改善组织新陈代谢，从而提高牙龈组织对外界刺激的防护能力，减少牙周病的发生。

　　第一种方法是在刷牙时进行，将刷毛以45度角压于牙龈上，牙龈受压暂时缺血，当刷毛放松时局部血管扩张充血，反复数次，使血液循环改善，增强抵抗力。

　　另一种是用食指作牙龈按摩，漱口后将干净的右手食指置于牙龈粘膜上，由牙根向牙冠作上下和沿牙龈水平作前后方向的揉按，依次按摩上下、左右的内外侧牙龈约数分钟。通过按摩牙龈，增加牙龈组织血液循环，有助于组织的代谢，提高牙周组织对外界损伤的抵抗力，减少牙周疾病的发生。

　　05常说绕口令

　　绕口令是我国民间文学中一种独特的语言艺术形式，这种语言艺术，有着独特的功能，它能锻炼人的口才，提高人的语言表达能力，矫正发音部位，培养大脑反映事物的敏捷性，有益于人们智力的发展，特别对于儿童的启蒙与语言锻炼大有裨益。

　　常说绕口令可以锻炼人舌、唇、齿之间的相互配合的技巧，所以被形象地称为“口腔体操”。练习绕口令不仅能使儿童咬字清晰，牙齿好，还能老人头脑敏捷，精神好。

　　想要说好绕口令最好的办法就是多练习：平时没事的时候就经常把绕口令挂在嘴边，可以先由简单的绕口令练起，一直到说的清清楚楚再换难度高的。练习绕口令最好从儿童时期开始，尤其是方言地区。要注意的是，利用绕口令进行发音器官力量训练时，并不是越有力越好，而是对唇舌的运动控制要有松有紧，适度用力。