揭秘哪些方法可减轻强迫症症状

2014-08-18 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：有强迫行为者要加强与外界和他人的沟通，学会多角度看待问题，不要局限在自己的世界和观念中，要有意识地强迫自己不要怀疑自己。

　　生活中有这样一群人，他们的行为令人匪夷所思。无法控制爱熬夜，明明锁门了煤气关了老是怀疑自己没锁没关等等不能自控的行为，临床上被称作强迫症。临床数据调查这样的人群不在少数，八成的被调查者有强迫症。目前成了一个社会问题，很典型的心理疾病。那么如何才能减轻强迫症呢?

　　三种方法自我减轻症状：

　　专家介绍，只有20%的强迫症患者是自愿主动进行专业咨询和治疗，剩下的都是在家人、朋友的建议和协助下才被动接受治疗。虽然强迫症已经比较普遍，但是并未引起人们足够的重视。一般情况下，只要未对生活造成明显的影响，很多人都听之任之。

　　有强迫行为者要加强与外界和他人的沟通，学会多角度看待问题，不要局限在自己的世界和观念中，要有意识地强迫自己不要怀疑自己。对那些有强迫行为，但还不构成心理疾病的人，心理医生提供了几种自我减轻症状的方法：心理暗示。比如怀疑车门没锁好，在第一次锁好车门后，站在车子旁，心里反复告诫自己：“我已经锁好车门了，现在转身离开，没事!”如此这样反复念叨几遍，并坚持这样做下去。纸条提醒。在办公桌醒目位置贴一张纸条，上面写着“我已经做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太过追求完美。自我统计。做一个统计表格，查看自己一天下来，在哪些方面有重复强迫行为，记录重复的次数。同时，给自己设立目标，要求自己逐渐减少强迫次数。

　　最近，一个测试强迫症的帖子在微博上人气很旺，不少网友测试后发现，原来自己早已深陷其中。目前，强迫症已经被列入严重影响人们生活质量的四大精神障碍之一，成为21世纪精神心理疾病研究的重点。在心理咨询和治疗的案例中，强迫症患者占到10%左右，多在35岁以下，且以都市白领为主，而且强迫症状已涵盖了生活的方方面面。强迫症是焦虑症的一种，患者总是被一种强迫思维所困扰。在生活中反复出现强迫观念及强迫行为，患者虽然知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱。强迫症是压力太大惹的祸。

　　心理养生专家提示：一旦发现有心理上的轻微异常，不妨多晒太阳，自娱自乐，多食用些含苯乙胺、咖啡因的饮食：如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等，兴奋神经系统，消除疲劳，防止情绪低沉。

　　生活压力大，人们的心里会出现各种各样的问题，及时的发现与调整是很必要的，因此我们要学会化解压力，采用科学的方法正确对待生活压力，才不至于使自己患上强迫症，保持心理的健康。

（实习编辑：江明亮）

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