如何自我治疗恐惧症

　　治疗恐惧症的方法有很多，患者除了到正规的医院治疗恐惧症外，还可以自我治疗恐惧症，这对病情的康复也是很有帮助的。那么，如何自我治疗恐惧症？

　　自我治疗恐惧症的方法有以下几点：

　　1、克服羞怯心理：

　　有些人见到陌生人就会感到羞怯，因此，我们要改正羞怯的心理。增强独立意识，重视个人发展，尊重自身价值观念，不必过多考虑人家是否认可，要相信自己。放下包袱，正确面对周围的环境，打消顾虑，大胆地从一件事、一次谈话开始。

　　2、不要在意别人的看法：

　　许多恐惧症患者过多担心他人对自己的评价，羞于与人打交道。这种心态会抑制自己表现能力的发挥，导致意志消沉、情绪低落、孤独彷徨，严重的甚至会导致社交恐惧症。

　　3、克制多疑的心态：

　　有些恐惧症患者比较敏感、多疑，常常破坏人际关系，又损害身心健康，轻则使自己陷入消极颓唐，重则导致各种极端事件发生。多疑的形成与性格内向、易激怒有关，患者常常缺乏安全感。

　　克服多疑的方法是建立良好的人际氛围，养成高尚的人生志趣，把主要精力用于事业和学习。乐善好施，乐而忘忧，是医治疑心病的好办法。

　　4、合理认知：

　　当恐惧发生时，要冷静想一想，是什么诱发了恐惧，恐惧的对象是什么，恐惧是客观发生的还是主观产生的，你认为恐惧时，别人是否和你一样恐惧，值不值得恐惧。恐惧症患者可通过类似上述的自我提问，借以改变自己不合理的认知。

　　恐惧症患者主要是存在心理的阴影，只要患者敢自己跨越出第一步，对于整个病情的治疗会有巨大的推动作用。所以，恐惧症的自我治疗是对恐惧症整个治疗过程中不可缺少的一部分。

（实习编辑：江明亮）