跑步者的大脑不断被感官输入信息淹没:来自肌肉,皮肤,肺,眼睛,耳朵,脚和神经的反馈。所有这些信息都可能使您不知所措,并且缺乏信心,特别是在艰苦的锻炼,长距离运行或追逐PB的比赛中。跑步者需要吸收所有这些信息,并将它们转化为自己的最大利益,才能表现最佳。
如何应对身体信息
通常,最明显的反馈来自您的肌肉和肺部,这是心血管系统和乳酸阈值响应所发生的结果。肌肉宣布它们正在工作。那些线粒体正在分解糖原,为您提供运行所需的能量。这些基本的原始信息会发送到您的大脑。并且它们通常包含痛苦,抱怨和疲劳的“呼喊”。
在跑步时,您无法控制传入的消息,但可以控制它们的解释方式。精神上有毅力的跑步者不仅能够管理这些信息,而且能够尽可能多地忽略这种感觉反馈。您可以按照以下步骤进行操作:
1.预期:开始跑步之前,开始管理腿和身体告诉您的功能。预料到疼痛的不适。我们必须接受比赛和锻炼会伤害我们,但否认痛苦会伤害我们。
2.意识到:一旦意识到每个人在跑步过程中都会受伤,您就会知道自己并不孤单。承认自己感到痛苦不是弱点,而承认自己完成的锻炼并不困难。
3.评估:在您运行时,评估所要告知的消息,并开始对其进行排序。您在锻炼过程中遇到的疼痛是暂时的,与受伤相关的疼痛不同。将“通常”的痛苦归类为无视,并与可能表示受伤的“不同”痛苦进行协调。
4.重新评估/返工:现在您有了“忽略”堆,是时候重新评估这些消息了。您知道您无法阻止这些消息的进入,但是可以使用以下运行者的应对机制来覆盖它们:
可视化:通过训练,可以使自己在跑步过程中保持积极主动并受到控制。
自言自语:咒语效果很好。将“我无法跟上步伐”的负面言论转变为富有成效的内容,例如:“我很坚强”或“我不会让自己失望”。
专注于“可控制对象”:当跑步的痛苦变得更加剧烈时,磨练可控制对象,例如步幅,形态和呼吸。查步数或呼吸数会分散注意力。
目标:跑步前一定要设定目标。不要模棱两可地完成它们,因为没有具体的数字或目标,更容易让您的大脑说服您在痛苦开始时就放弃。
选择性拒绝:小谎言,例如“我只重复一遍或再跑步五分钟”,就可以使我们进入下一个阶段。然后,我们必须再次欺骗自己,以达到下一个里程碑。这有助于您将所有非伤害性疼痛或疲劳症状区分开来,并让您保持运动。
如何建立信心
跑步者从很多地方都赢得了信心:过去的锻炼,整季的不间断训练,比赛时间,与比您快的人进行的训练等。在精神上有韧性的很大一部分是确信这些积极因素进入您的大脑,并覆盖消除痛苦。运行时间越长,建立的信心就越大;这是雪球效应。与其他所有运行规则一样,信心取决于一致性,您必须向自己证明自己可以克服痛苦。您可以了解出错的地方,然后将这些经验教训带入下一轮。
让您的跑步受到大脑扭曲的支配,您可以从体内获得大量的感官反馈。不要让这些消息窃取您的信心,因为您可以奔跑并做得比身体希望的要多得多。
适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥61.治疗因创伤、外科手术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:扭挫伤、骨折、慢性劳损、烧烫伤、整形手术、静脉曲张、静脉炎、淋巴回流障碍等各种原因所致软组织损伤肿胀。 2.治疗各期内痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、脱出、疼痛、肿胀、瘙痒等。也可用于痔手术后肿胀、疼痛的治疗。
健客价: ¥40适用于缓解肩周炎关节疼痛。
健客价: ¥28适用于缓解软组织疼痛。
健客价: ¥28适用于缓解类风湿性关节炎、骨性关节炎引起的关节疼痛。
健客价: ¥26温肾、壮阳、益精。用于肾阳虚型,症见神疲乏力,精神不振,腰膝酸软,少腹阴器发凉,精冷滑泄,肢冷尿频,性欲低下,功能性勃起功能障碍等。亦可用于改善类风湿关节炎肾阳不足、风寒痹阻证引起的关节疼痛、肿胀症状。
健客价: ¥137适用于风湿性关节炎、类风湿性关节炎所致疼痛病症的缓解和辅助治疗。
健客价: ¥39.8适用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小叶增生、乳腺导管增生引起的乳房肿块及乳房疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥89适用于缓解跌打损伤、陈旧性伤痛引起的疼痛。
健客价: ¥28适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥6.61.微血管病的治疗: 糖尿性微血管病变--视网膜病病变、肾小球病变。 非糖尿性微血管病变--与慢性器质性疾病如高血压、动脉硬化和肝硬变等微关循环障碍。 2.静脉曲张综合症的治疗: 原发性静脉曲张--手足发绀,紫癜性皮炎,肌肉痛性痉挛,疼痛、下至沉重感。 静脉曲张状态--血栓综合症,静脉炎及表浅性血栓性静脉炎,静脉曲张性溃疡,妊娠性静脉曲张,慢性静脉功能不全(CVI)。 3.与微
健客价: ¥151.微血管病的治疗: 糖尿性微血管病变--视网膜病病变、肾小球病变。 非糖尿性微血管病变--与慢性器质性疾病如高血压、动脉硬化和肝硬变等微关循环障碍。 2.静脉曲张综合症的治疗: 原发性静脉曲张--手足发绀,紫癜性皮炎,肌肉痛性痉挛,疼痛、下至沉重感。 静脉曲张状态--血栓综合症,静脉炎及表浅性血栓性静脉炎,静脉曲张性溃疡,妊娠性静脉曲张,慢性静脉功能不全(C
健客价: ¥27用于治疗舞蹈症、抽动-秽语综合征及老年性精神运动障碍。亦可用于顽固性头痛、痛性痉挛、坐骨神经痛、关节疼痛及乙醇中毒等。
健客价: ¥271.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.81.微血管病的治疗 糖尿病性微血管病变:视网膜病及肾小球硬化症(基一威二氏综合症)。 非糖尿病性微血管病变:突发性或长期使用香豆素衍生物细胞抑制剂、口服避孕药或其它药物促发的微血管病变。 与慢性器质性疾病(诸如高血压、动脉硬化和肝硬变)相关的微循环障碍。 2.静脉曲张综合症的治疗 原发性静脉曲张:疼痛、腿痛、肌肉痛性痉挛、感觉异常,手足发绀,紫癜性皮炎。 静脉曲张状态:慢性静脉功能
健客价: ¥25.5治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适(慢性静脉功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜间小腿抽筋,发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀;因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
健客价: ¥54温肾、壮阳、益精、祛风湿。用于肾阳虚,症见神疲乏力,腰膝酸软,少腹阴器发凉,精冷滑泄,肢冷尿频,性欲低下,功能性勃起功能障碍等。亦可用于改善类风湿关节炎肾阳不足、风寒痹阻证引起的关节疼痛、肿胀症状。
健客价: ¥178清热解郁,和胃降逆,通利消滞,用于肝胃郁热所致痞满证,症见胃脘胀满、嗳气、纳差、胃中灼热、嘈杂泛酸、脘腹疼痛、口干口苦;运动障碍型功能性消化不良见上述症状者。
健客价: ¥40.51.微血管病的治疗: 糖尿性微血管病变--视网膜病病变、肾小球病变。非糖尿性微血管病变--与慢性器质性疾病如高血压、动脉硬化和肝硬变等微关循环障碍。 2.静脉曲张综合症的治疗: 原发性静脉曲张--手足发绀,紫癜性皮炎,肌肉痛性痉挛,疼痛、下至沉重感。静脉曲张状态--血栓综合症,静脉炎及表浅性血栓性静脉炎,静脉曲张性溃疡,妊娠性静脉曲张,慢性静脉功能不全(CVI)。 3.与微循环障碍伴发静脉功能
健客价: ¥24活血祛瘀,益精养肝。用于乙型肝炎肝纤维化属“瘀血阻络,肝肾不足”证者,症见胁下痞块,胁肋疼痛,面色晦暗,或见赤缕红斑,腰膝酸软,疲倦乏力,头晕目涩,舌质暗红或有瘀斑,苔薄或微黄,脉弦细。
健客价: ¥45清热利湿,化瘀散结。用于慢性前列腺炎,前列腺增生属湿热瘀阻证,证见:尿频、尿急 尿淋沥,会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛,阴囊潮湿等。
健客价: ¥45适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥18.81.微血管病的治疗:糖尿性微血管病变—视网膜病病变、肾小球病变。非糖尿性微血管病变—与慢性器质性疾病如高血压、动脉硬化和肝硬变等微关循环障碍。2.静脉曲张综合症的治疗:原发性静脉曲张—手足发绀,紫癜性皮炎,肌肉痛性痉挛,疼痛、下至沉重感。 静脉曲张状态—血栓综合症,静脉炎及表浅性血栓性静脉炎,静脉曲张性溃疡,妊娠性静脉曲张,慢性静脉功能不全(CVI)。3.与微循环障碍伴发静脉功能不全的治疗:痔疮
健客价: ¥331.微血管的治疗:糖尿性微血管病变——视网膜病及肾小球硬化症(基-威二氏综合症)。非糖尿性微血管病变——突发性或长期使用香豆素衍生物细胞抑制剂、口服避孕药或其它药物促发的微血管病变;与慢性器质性疾病(诸如高血压、动脉硬化和肝硬变)相关的微循环障碍。 2.静脉曲张综合症的治疗:原发性静脉曲张——疼痛、腰痛、肌肉痛性痉挛、感觉异常、手足发绀、紫癜性皮炎。静脉曲张状态——慢性静脉功能不全(CVI)
健客价: ¥21